کاوه جزنی "ستها و تکرارها"
هنگام تمرین و هنگام انتخاب حرکتها حتما به این موضوع توجه داشته باشید که روی هیچ عضله ای مقدار زیادی تمرین نکنید چون نتیجه عکس خواهد داد.
سعی کنید زمان تمرین رو بین بازه ی ۴۵ دقیقه و ۷۵ دقیقه حفظ کنید و از حرکتهای اصلی بیشترین استفاده رو ببرید مثل اسکات پرس سینه پرس سرشانه هالتر خم ددلیفت و... چون فیبرهای عضلانی بیشتری رو درگیر خواهند کرد و موجب ترشح بیشتر هورمونهای رشد و تستسترون در بدن میشوند.
تکرارهای خود رو بین ۸ و ۱۸ حفظ کنید چون اوج ترشح هورمونهای بدن در این بازه هست و بیشترین بازده رو خواهد داشت برای شما. برای هر عضله بسته به بزرگی و کوچکی عضله هدف ۴تا ۷ حرکت انتخاب کنید.
حرکتهای خودتون رو با دامنه کامل انجام بدید و کمتر کمک بگیرید و کمتر تقلب کنید و بیشتر تمرکزتون روی کشش و انقباض عضله هدف باشه و سعی کنید برای مثال در تمرین سینه کمتر از عضله سرشانه و پشت بازو کمک بگیرید تا بیشترین شدت تمرین رو داشته باشید.
