کلیپ انگیزشی بدنسازی I COMMAND YOU TO GROW

دانلود ویدئو از آپارات

کلیپ انگیزشی فیل هیث Eat Like a Winner

دانلود ویدئو از سایت آپارات

کلیپ انگیزشی فیتنس Aesthetic Ambition

دانلود ویدئو از سایت آپارات

سفیده تخم مرغ

رایج ترین برنامه های غذایی بدنسازی صبحانه رو با سفیده تخم مرغ شروع میکنن و شاید چاره ای جز این نباشه چون بهترین منبع پروتئینی که من میشناسم تخم مرغ است. شما میتونید بدون هیچ نگرانی روزی دو،سه یا حتی چهار زرده تخم مرغ هم نوش جان کنید!(الان کامنت میزارن میگن آقا زرده کلسترول داره،ضرر داره،همه میگن نخورید) دوستان عزیزی که تا این حد رژیم رعایت میکنید که حتی نگران چند میلی گرم کلسترول موجود در زرده هستید،آیا ناهار که کباب کوبیده و ماست سون میخورید و شام همبرگر میخورید هم به کلسترول فکر میکنید؟! خب بگذریم.

خیلی ها با سفیده خوردن مشکل دارن من راه حلی که پیشنهاد میدم اینه که اگر رژیم سفت و سخت دارید یک ماهیتابه تفلون قوی انتخاب کنید،زرده هارو از سفیده ها به اندازه دلخواه جدا کنید و سفیده هارو داخل ماهیتابه بریزید و در رو ببندید بعد از پنج دقیقه با شعله کم غذاتون حاضر میشه. اگر رژیمتون خیلی سفت و سخت نیست میتونید اسپری روغن زیتون با بک قاشق روغن زیتون بریزید و یک گوجه رو رنده کنید تفت بدین و یک قاشق غدا خوری رب هم اضافه کنید با ادویه جات دلخواه سپس سفیده های تخم مرغ رو مخلوط کنید و یه املت رژیمی پر از پروتئین میل کنید.

هر سفیده حدودا دو تا سه گرم پروتئین و هر زرده حدودا سه الی چهار گرم پروتئین داره پس اگر شما شش سفیده و دو زرده میل کنید حدودا بیست و پنج گرم پروتئین وارد بدن کردید. ارزش بیولوژیکی پروتیین تخم مرغ صد هست! حتی تا هفته قبل از مسابقات هم میتونید سفیده رو ادامه بدید. برای مبتدیها صبح چهار الی هفت سفیده و برای بدنسازای پیشرفته تر میتونید تا دوازده الی پانزده سفیده میل کنید.زرده فراموش نشه! یک نکته مهم این که زرده هارو دور نریزید بپزید و به حیوانات و پرنده ها بدین تا خدایی نکرده اسراف نکرده باشید.پرنده ها و سگها عاشق زرده تخم مرغ هستن ... کاوه جزنی

کلیپ انگیزشی Eat Big To Be Big

دانلود ویدئو از آپارات

مهدی حیدری دارنده مدال طلای 70 جام الماس

استروئید مصرف کنم؟

سلام وقتتون بخیر، یکی از سوالاتی خوبی که واقعا جای بحث کردن داره این سوال بود که تعداد زیادی از شما عزیزان در این مرحله به سر میبرید که مدتهاست تردید دارید که آیا دارو استفاده کنید یا خیر؟ ببینید دوستان عزیزم من یک حقیقتی که شاید به شما هیچ کجا گفته نشه رو باید بگم.وقتی شما بدن فیت متناسب و زیبایی دارید هیچ وقت از داروها استفاده نکنید.بدترین عارضه استروییدها وابستگی ذهنی و جسمی و به نوعی اعتیاد هست که متوجه شما میشه. طول زمان مصرف همه چی عالی و بسیار خوب پیش میره دم فوق العاده عضلانی،پمپاژ خون زیاد،قدرت بیشتر،ریکاوری سریعتر و شادابی و نشاط زیاد که به خاطر بیشتر شدن سطح هورمون تستسرون در خون شما به این نتایج میرسید.

اما همونطور که عرض کردم این فقط به مدت دوره شما بسنده خواهد کرد و وقتی دوره شما به اتمام برسه شما یک شیب به تدریج نزولی رو تجربه خواهید کرد که حتی از زمان قبل از مصرف دارو هم در سطح پایین تری از نظر ذهن و قدرت ممکن هست برسید(به دلیل اینکه شما تستسترون رو از بیرون وارد خون کردید و بدن شما ترشح این هورمون رو متوقف میکنه و اگر دوره ی شما طولانی باشه برگشت و ترشح دوباره طبیعی هورمونهای شما طولانی تر هم خواهد بود که همین امر موجب میشه عوارض خطرناکی مثل نازایی و هزاران مورد دیگر اتفاق بیفته پس اگر مصرف کردید با فاصله های طولانی استراحت کنید بین دوره ها).

اما راه حل چیست؟! با خودتون صادق باشید به نظر سلامتی و نشاطی که با بدنسازی طبیعی تجربه میکنید به هیچ عنوان با بدنسازی حرفه ای قابل قیاس نیست و لذتی که شمااز ورزش میبرید هیچ حرفه ای نمیبره! در عین حال شما به صورت طبیعی با هزینه خیلی کم و خیال راحت میتونید تناسب اندام و بدن متناسب خودتون رو سالهای سال حفظ کنید و ازش لذت ببرید.

شما خودتون رو با عکسهای مجله ها و قهرمانان(که همیشه عکسهای دوران اوجشون رو میزارن) مقایسه نکنید چون همه اونها فقط مدت کوتاهی اون بدن زیبارو دارن ولی شما میتونید کل سال آمادگی بدنتون رو حفظ کنید. این هم در نظر بگیرید که شما بدن و جسمتون رو سالهای سال احتیاج دارید پس اول قدر سلامتی رو بدونید و سعی کنید از ورزش لذت ببرید. من به عنوان یک ورزشکار آماتور که چهارده سال سابقه تمرین دارم و به نوعی در باشگاه بزرگ شدم! حتما حتما توصیه میکنم سراغ دارو و استروئید نرید چون علاوه بر موارد ذکر شده مربی خوب و با علم و دلسوز بسیار به ندرت پیدا میشه. کاوه جزنی