سرعت دویدن بر روی تردمیل
سرعت دویدن بر روی تردمیل باید هدفمند باشد ... شاید برای شما سوْال پیش بیاید که با چه سرعتی بر روی تردمیل بدویم؟؟؟
برای پاسخ به این سوْال باید هدف شما از دویدن مشخص شود ... کاهش وزن ؟ بهبود سیستم قلبی و عروقی ؟ افزایش استقامت هوازی ؟؟ خوب با دونده های حرفه ای کاری نداریم بحث ما بیشتر افرادی است مع با هدف کاهش وزن به سمت تردمیل می روند ... پژوهشگران ثابت کرده اند بهترین ضربان قلب برای چربی سوزی پنجاه تا شصت و پنج درصد حداکثر ضربان قلب فرد است ... پس باید متوجه شده باشیم که هر ضربان قلبی و هر سرعتی بر روی تردمیل برای چربی سوزی مفید نیست ...
خیلی ها فکر می کنند هر چقدر بر روی تردمیل سریع تَر بدوند بیشتر چربی سوزی کرده اند زیرا بیشتر عرق می کنند این کاملا اشتباه است و ملاک چربی سوزی اصلا عرق کردن نیست ... بهتر است زمانی بر روی دستگاه های هوازی قرار دارید ضربات قلب شما پنجاه تا شصت درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد برای بدست اوردن حداکثر ضربان قلب هود کافیست از فرمول ساده زیر استفاده کنید ...این فرمول اندکی خطا دارد اما این خطا قابل چشم پوشی است و مهم طیف ضربان قلب شما است حتی بر روی تردمیل نیز تنها باید محدوده ضربن شما در حدود ان درصد باشد نه دقیقا همان عدد زیرا بسیاری از تردمیل ها در نشان دادن ضربان قلب اندکی خطا دارند ... حداکثر ضربان (سن -٢٢٠) توجه داشته باشید در صورت وجود هر نوع بیماری قلبی و عروقی یا اسیب دیدگی های مفصلی همانند ارتروز و ...استفاده از روش فوق اشتباه است درود و سپاس
نویسنده: دکتر مصطفی موسوی
