تمرینات هوازی و دستگاه استپمیل
در خصوص تمرینات هوازی مطالب و مقاله های زیادی نوشته میشه که حتما دوستانی که علاقه مند به مطالعه هستند اطلاعات زیاد اما گاهأ متناقضی در این مقاله ها خوانده اند. من به طور خلاصه عرض کنم در تمرینات هوازی تمرکز روی ضربان قلب (بستگی به سن و سابقه تمرین) و مقدار کالری سوزانده شده باشد . برای بعضی افراد (مثل خودم) مدت زمان تمرین خیلی طولانی به نظر میاد که یکی از ترفندها روش اینتروال هست به این صورت که مدت زمان یک تا دو دقیقه رو با شدت خیلی بالا و پیرو آن مدت یک الی دو دقیقه با شدت پایین هوازی خودتون رو ادامه بدین. اگر امتحان کنید متوجه میشید که خیلی زمان زودتر میگذره و مهمتر اینکه ضربان قلب خودتون رو خیلی بالاتر حفظ خواهید کرد در نتیجه چربی سوزی بیشتری تجربه میکنید.
دستگاه استپمیل یکی از دستگاههای هوازی پر طرفدار هست که طی تمرین میتونید از عضلات پشت پا ، چها سر، سرینی و ساق پا به خوبی کار بکشید و فیبرهای کند انقباضی که در تمرینات متداول پا کمتر درگیر هستن رو منجر به رشد کنید در نتیجه پاهای بسیار پخته تر و کامل تری خواهید داشت. البته اگر دسترسی به این دستگاه رو نداشتید در دستگاه دوچرخه ثابت هم میتونید با منقبض نگه داشتن عضلات مذکور فشار مضاعفی روی آنها وارد کنید و یا روی تردمیل هم میتونید با گامهای بلند روی شیب هم این عمل رو انجام بدین. به هر حال نکته مهم این هست که همیشه در تمرینات نهایت استفاده رو ببرید و با فکر تمرین کنید و دائم عضلات خود رو تحت نظر داشته باشید تا بیشتر رشد کنید! موفق باشید . کاوه جزنی
