سیستم (ست های ادامه دار)
جمعه, ۲۶ تیر ۱۳۹۴، ۰۱:۰۳ ب.ظ
در این سیستم ابتدا تکرارها با وزنه ای سنگین انجام میشه و پس از آنکه توان ادامه تکرارها رو نداشتیم از وزنه های سبک تری برای ادامه تکرارها استفاده میکنیم. مثلا حرکت نشر از جانب با دمبلهای چهل کیلویی بتعداد هشت تکرار انجام میدیم و وقتی توان انجام تکرارهای بعدی رو نداشتیم با دمبل های کمی سبک تر (مثلا سی کیلو مجموعا) هشت تکرار دیگه انجام میدیم.
این سیستم هم در دوران حجم و هم تفکیک کاربرد زیادی داره
پیام روشنی
