حرکت لانگز هالتر بصورت راه رفتنی گام بلند

حرکت لانگز هالتر بصورت راه رفتنی گام بلند (Barbbell lunges) این تمرین بیشتر بمنظور تقویت ماهیچه ی پشت رانی (Hamestiring muscles) و تغییر شکل دادن اساسی به ماهیچه ی نشیمنگاهی سرینی بزرگ (Gluteus maximus muscles) کارایی چشمگیری دارد.

البته این فواید زمانی حاصل خواهد شد که شما عضله ی چهارسر رانی (quadriceps femoris muscles)  را از قبل تقویت کرده باشید.

اجرای این حرکت بدون بکارگیری وزنه و فقط با استفاده از وزن بدن مطهر خودتان هم تمرینی موثر ، مفید و صد البته سخت میباشد. پس با رعایت موارد ایمنی در منزل هم میتوان از فواید بیشمار این حرکت با نیت خیر بهره جست.  هرچقدر فاصله ی دو پا از هم کم تر بوده ویا به زبان ساده تر اندازه ی گامهای مستحکم شما ، کوتاهتر باشد، حرکت ساده تر و ایمن تر است و نیز بیشتر فشار بر قسمت جلوی ران (عضله ی چهارسررانی) است و تقویت ناحیه ی بالای زانو تا نیمه ی ران را در پی خواهد داشت. 

اجرای گام متوسط سخت تر و حرفه ای تر بوده و بر عضلات دوطرف ران تقریبا به یک اندازه تمرین خواهند داشت. اجرای این حرکت باستانی با گامهای بلند عضلات پشت ران(همسترینگ) و عضله ی نشیمنگاهی (گلوتئوس ماکسیموس) را بیشتر مورد تمرین قرار میدهد. این تمرین یکی از پیشنهادهای دائمی من برای بانوان محترم و عزیزانی است که نسبت از تجمع سلولیت در رانها ، باسن و نیز معضلی بنام باسن دنبه گوسفندی معترض هستند ، میباشد. بااجرای اشتباه و یا سریع السیر این حرکت با اطمینان خاطر و صددرصد تضمین کتبی و ممهور خدمتتان ارائه می دهم که زانوان خود را مادام العمر ناقص خواهید کرد. پس از عزیزانیکه در هر عنوانی زحمت تنظیم برنامه تمرینی دوستان دیگر را میکشند تقاضا میکنم که این حرکت را به افراد مبتدی سنگین وزن ویا کسانیکه دارای پاهای ضعیف تجویز نفرمایند.

نویسنده: رامین فرزادی