رگهامون چگونه نمایان بشه؟

سوالی که خیلی از دوستان میپرسن همیشه در باشگاه اینه که رگهامون چگونه نمایان شه؟

من به صورت خلاصه باید بگم که :

1. درصد چربی بدن باید حداقل حدود ۸تا۱۰درصد باشد.
2. مقدار توده عضلانی و چگالی عضلات تاثیر زیادی دارد.
3. اگر در طول روز آب زیاد مصرف کنید باعث خواهد شد املاح کمتری در زیر پوست شما تجمع کند در نتیجه رگها نمایان تر خواهد شد.
4. مکملهایی مثل آرژنین و نیتریک اکسایدها تا حدی تاثیر گذار خواهند بود.
5. یک حقیقتی که اکثر بدنسازان به بقیه نمیگن هیچ وقت اینه که استروییدهای آنابولیک تاثیر زیادی در نمایان شدن رگها و قطور شدن آنها دارن.

البته عرض کردم به شرطی که چربی بدن کم باشد. شاید شما هیچ وقت از زبون هیچ بدنسازی این جمله رو نشنوید اما من هدفم این هست سعی کنم همه حقایقو تجربه هامو در اختیار دوستانی که علاقه دارن بذارم. موفق باشید.

نویسنده: کاوه جزنی

کاردیو چیست؟

 عبارت «cardio» مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون می‌شود اطلاق می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد. 

هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. برای پیدا کردن ماکسیمم، تقریباً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، می‌شود ۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند، اصلاً مهم نیست که این کار را با دویدن انجام دهید یا با دوچرخه‌سواری، تنیس، اسکیت برد یا هر فعالیت دیگری که ترجیح می‌دهید.