دنیای عکس و فیلم بدنسازی

معرفی قهرمانان ایرانی و خارجی

دنیای عکس و فیلم بدنسازی

معرفی قهرمانان ایرانی و خارجی

IranGYM حامی پرورش اندام ایران
این سایت در ستاد سازماندهی سایتهای اینترنتی به ثبت رسیده است و مطالب آن تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

 ما را در آپارات دنبال کنید
 ما را در اینستاگرام دنبال کنید
تبلیغات
شرکت کیمیا نمایندگی انحصاری سایتک و بایوتک در ایران

موضوعات

۷ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «سیکس پک» ثبت شده است

یک نکته مرموز در پیدایش سیکس پک ها

شنبه, ۱۲ فروردين ۱۳۹۶، ۰۴:۱۹ ب.ظ

سیکس پک

یکی از رازهای پیدایش ، عضلات راست شکمی از زیر توده ی چربی ها مصرف آب فراوان است . . البته که دستیابی به این نتیجه ، مستلزم ممارست در تمریناتی منسجم‌ و صبر و حوصله ی کافی است ( که‌ متاسفانه نسل جدید کاملا با آن بیگانه هستند )

اگر پس از مدتها تمرین و ریاضت هنوز هم خبری از خط های زیبای جدا کننده روی عضلات شکم تان نیست ، پس ضرری ندارد اگر این راهکار پیشنهادی من را هم بکار ببندید ، شاید خبری شد.

روزانه حداقل شش تا هشت لیوان آب با فاصله ی کافی از هم بنوشید.این باور که ، خوردن آب سرد به‌ما کمک میکند تا بتوانیم چربی ها را بهتر آب کنیم این روزها‌ دیگر طرفداری ندارد . بهترین‌گزینه نوشیدن آب ولرم است.

مصرف آب مورد نیاز ( و حتی مازاد ) باعث افزایش نرخ سوخت و ساز بدن و در نتیجه افزایش روند چربی سوزی خواهد شد. . حالا بالعکس ، هرچقدر که آب کمتری مصرف نمایید ‌، ناخودآگاه ، سرعت سوخت و ساز بدن و در نتیجه چربی سوزی کاهش خواهد یافت. . تنها مشکلی که مصرف این حجم آب زیاد ( روزانه ۶تا۸ لیوان ) برای شما ایجاد خواهد نمود ، جستجوی پیوسته ی سرویس بهداشتی است ( خدا نصیب گرگ بیابان هم نکند ) بیاد داشته باشید که مصرف پروتئین زیاد نیاز بدن شما را به دریافت آب افزایش خواهد داد ، پس بفرمایید آب ... نوش جان

نویسنده: رامین فرزادی

  • IranGYM

تمرینات انگیزشی شاهین ذولفقاری

شنبه, ۲ بهمن ۱۳۹۵، ۱۱:۵۵ ب.ظ
  • IranGYM

مقایسه سیکس پک 10 فیزیک کار برتر

جمعه, ۳ دی ۱۳۹۵، ۱۱:۵۱ ب.ظ
  • IranGYM

نکات کلیدی برای سوزاندن چربی شکم

جمعه, ۱۲ آذر ۱۳۹۵، ۱۱:۳۸ ب.ظ

چربی سوزی

چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی های شکم می شود؟  اولین گزینه های تمرینی برای شما، تمرینات هوازی (زمان طولانی وشدت متوسط) و تمرینات اینتروال (زمان کوتاه و شدت زیاد) توصیه می شود. این دو نوع تمرین به مرور باعث کاهش بافت چربی می شود. منتها انجام تمرینات با وزنه با شدت و حجم بالا از دیگر گزینه های تمرینی است. 

انجام اینگونه تمرینات باعث ترشح هورمون لیپولیتیک می شود. هورمون لیپولیتیک شامل دو هورمون رشد و اپی نفرین است، این دو هورمون باعث چربی سوزی بیشتر پس از ورزش می شوند. هنگامی که تمرینات شدید انجام می دهیم، اکسیژن بیشتری مصرف می شود و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی بیشتر می شود که حتی امکان دارد تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین ادامه داشته باشد. . حرکات دراز و نشست حرکت خوبی برای شش تکه کردن عضلات شکم است؟  قبل از اینکه در خصوص اثر این حرکت توضیح دهیم، ذکر این نکته لازم است که حرکات شکم کمکی به روند چربی سوزی نمی کند و فقط برای تقویت و فرم گرفتن عضلات این ناحیه مفید هستند.

حرکت دراز و نشست به عضلات شکم فشار وارد می کند ولی حرکات اصلی و مفید زیادی هستند که اثر گذاری بیشتری دارند.  طبق تحقیقی در دانشگاه سن دیاگو؛ حرکت زیر شکم خلبانی تا ۲۱۰ درصد فشار بیشتری نسبت به حرکت دراز و نشست روی سطح صاف به عضلات شکم وارد می کند. همچنین عضلات شکم به طور بسیار مؤثری در حرکات لیفت و اسکوات مورد فشار قرار می گیرد و تأثیر این دو حرکت در فشار بر عضلات شکم بسیار بیشتر از حرکت دراز و نشست روی سطح صاف است. 

برای داشتن شکم شش تکه چه مواد غذایی بخوریم؟  در یک قاعده کلی باید کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید.

سعی کنید از کربوهیدرات مغذی مانند غلات سبوس دار استفاده کنید. در بیشتر وعده های غذایی از سبزی و گوشت به خصوص گوشت سفید مانند مرغ و ماهی استفاده کنید. همچنین ماست بدون چربی را فراموش نکنید و از خوردن چربی های خوب مانند روغن زیتون، روغن آجیل و یا روغن آووکادو نترسید. 

آیا مصرف مکمل باعث شش تکه شدن شکم می شود؟  همیشه توصیه می کنیم ابتدا رژیم غذایی تان را اصلاح کنید، سپس برنامه تمرینی منظم و هدفمند را دنبال کنید و بعد از آن در صورت نیاز به سراغ مکمل بروید. سعی کنید با تحقیق و مطالعه سراغ مکمل چربی سوز بروید. هر چند که استفاده از قهوه به دلیل کافئین و یا چای سبز و در مجموع مواد غذایی چربی سوزی یک توصیه مفید و سالم است.

  • IranGYM

کلیپ انگیزشی بدنسازی 10 Pack

پنجشنبه, ۲۷ آبان ۱۳۹۵، ۰۷:۱۳ ب.ظ
  • IranGYM

آلیس جی آر Ulisses Jr

جمعه, ۲ بهمن ۱۳۹۴، ۱۲:۳۹ ب.ظ

بدنسازی

بدنسازی

بدنسازی

بدنسازی

بدنسازی

بدنسازی

بدنسازی

بدنسازی

بدنسازی

بدنسازی

  • IranGYM

سیکس پک تقلبی !

چهارشنبه, ۲ دی ۱۳۹۴، ۰۲:۲۱ ب.ظ

سیکس پک

سیکس پک

سیکس پک

  • IranGYM