کاوه جزنی " کم کردن چربی شکم و پهلو"

چه ورزشی مناسب هست برای کم کردن چربی شکم و پهلو.
چربی سوزی موضعی اتفاق نمیفته یعنی با کار کردن روی شکم و پهلو هیچ اتفاقی به جز خسته کردن خودتون رخ نمیده

بهترین راه کم کردن چربی انجام تمرینات با وزنه به منظور عضله سازی (که هم متابولیسم بدن بالا بره و هم به تناسب اندام برسین) و انجام تمرینات هوازی اصولی است.
تمرینات هوازی چه مقدار لازم هست؟
۱. اگر تصمیم دارید تمرینات هوازی رو انجام بدین هفته ای سه تا شش مرتبه به مدت سی تا شصت دقیقه انجام دهید.
۲. در صورت امکان صبح ناشتا هوازی کار کنید و تمرینات با وزنه عصری انجام شود.
۳. با شدت بالا هوازی کار کنید.
۴. بهترین نوع تمرینات هوازی اینتروال می باشد به این صورت که یک تا دو دقیقه با level بالا و سرعت حداکثر که ضربان خودتون رو بین ۱۳۰تا۱۴۰ بیارید و سپس یک دقیقه شدت پایین تر و سرعت کمتر تا ضربانتون یک مقدار کم شه و استراحت نسبی ای داشته باشید.به این صورت تمرین شما هم از حالت یکنواختی خارج میشود و هم ضربان خودتون رو در بهترین رنج چربی سوزی حفظ میکنید.
۵. در حین تمرینات هوازی مدام به اهدافتون فکر کنید و با گوشی همراهتون کار نکنید و فقط تمرکز کنید و به خودتون روحیه بدین.بهترین فرصت برای تقویت اراده و تحکیم تصمیمهاتون هنگام انجام کاردیو هست.

انواع ساختار بدن ها

• اندومورف
• اکتومورف
• مزومورف
• و ساختار های بدن مرکب !

خیلی وقت ها ساختار بدن فرد دقیقا یکی از سه ساختار بالا نیست. این یعنی ساختار بدن فرد ترکیبی است. او می تواند اککتو-اندو یا اندو-مزو باشد. این یعنی ساختار بدنی فرد بین دو ساختار اصلی قرار می گیرد.

اکتومورف چیست؟

اکتومورف فردیست که ساختار و استخوان بندی کوچک دارد، معمولا با شانه های کوچک، عضلات کم، سینه صاف، متابولیسم بیشتر است و با افزایش وزن مشکل دارد.

ویژگی های اکتومورف :

• به راحتی وزن اضافه نمی کند

• متابولیسم سریع دارد

• سینه صاف دارد

• عضلات کمی دارد

• وزن استخوان های او کمتر است

• چهارچوبه بدنی کوچکتر دارد

• شانه های کوچک دارد

• لاغر است

• معمولا سخت وزن اضافه میکنند

اندومورف چیست؟

اندومورف ساختار و استخوان بندی درشت تر دارد، معمولا شانه های پهنی دارند، بدنی گلابی شکل دارند، متابولیسم کندی دارند و سخت وزن از دست می دهند.

ویژگی های اندومورف :

• ساختار درشت تر

• بدن نرم/گرد

• به راحتی چربی و ماهیچه کسب می کند

• معمولا کوتاه و توپر است

• فیزیک گرد

• وزن استخوانی بیشتر

• سخت چربی از دست می دهد

• شانه های درشت تر

• متابولیسم کند

مزومورف چیست؟

مزومورف یک ساختار بدنی است، با ساختار و استخوان بندی متوسط رو به درشت، معمولا با شانه های پهن، عضلات بیشتر، سینه پهن، متابولیسم کم است که نسبت به اکتومورف ها سخت تر وزن کم می کند.

ویژگی های مزومورف :

• ساختار بدنی ورزشکاری “متوسط رو به درشت”

• بدن مستطیلی

• به طور طبیعی قوی است

• نسبت به اکتومورف ها راحت تر چربی کسب می کند