انجام آهسته حرکات راهکاری برای افزایش فشار

محسن رمضانی ، روزنامه نگار و مربی بدنسازی برای افزایش سایز عضلات شما باید میزان سرعت لیفت کردن وزنه‌های تمرینی خود را کاهش دهید. بسیاری از مردم برای افزایش رشد عضلات خود از وزنه‌های بسیار سنگین و با سرعت بالا استفاده میکنند.این کار معمولا منجر به انجام حرکت با فرم غیر صحیح و عدم تمرکز بر روی عضله‌ هدف میشود.اگرچه افزایش وزنه تمرینی میتواند کاملا به رشد عضلات شما کمک کند اما مهم تر از آن رعایت دامنه کاملا حرکات می‌باشد.

“ اگر وزنه‌های سنگین مورد استفاده در تمرین شما با فرم و ضرب آهنگ مناسب همراه نباشد در واقع شما هیچ لطفی به خود نخواهید کرد. رعایت فرم صحیح و کنترل سرعت بسیار حیاتی میباشند. “ کلید اصلی‌ عضله‌ سازی ایجاد تنش مکانیکی در عضلات می‌باشد که شامل گسترش و انقباضات مکرر به واسطه کار با وزنه‌های چالش برانگیز می‌باشد. “ هر تکرار خود را کاملا تحت نظر داشته باشید تا فرم حرکت شما دچار تزلزل نشود.از طرفی‌ دیگر هنگام تمرین با وزنه‌های مورد نظر خود سرعت انجام حرکت را آهسته و با کنترل انجام دهید. چیزی که بسیاری از مردم به آن توجه ندارند این است که قسمت مثبت حرکت نیز دقیقا به همان اندازه قسمت منفی‌ حرکت دارای اهمیت می‌باشد.

“ قسمت منفی‌ حرکت یا پایین آوردن وزنه قسمتی‌ از حرکت است که آسیب بیشتری را به ماهیچه وارد می‌کند که این موضوع یکی‌ دیگر از نکات ضروری عضله‌ سازی می‌باشد. انجام آهسته حرکات در قسمت منفی‌ حرکت نه تنها باعث میشود تا شما حرکت را در دامنه حرکتی‌ کامل انجام دهید بلکه این کار باعث میشود که عضلات شما در مدت زمان بیشتری تحت فشار قرار بگیرند. این کار میتواند باعث رشد بیشتر عضلات شود