کلیپ انگیزشی تمرین عضلات سینه

دانلود ویدئو از سایت آپارات

سپهر حاجی قربانی

سیمون پاندا simeonpanda

عکس های ارسالی سعیدبیرانوند

سیستم تمرینی هرمی

هرمی

ساده ترین و پرکاربرد ترین و در عین حال کم خطر ترین سیستم تمرینی به شمار می رود  . به این صورت که از وزنه کم با تکرار بیشتر به سمت وزنه بیشتر و تعداد کمتر تمرین می کنیم به دلیل اینکه عضله با وزنه کم تر در ابتدا تحت فشار کمتری قرار می گیرد و هنگام تمرین با وزنه های سنگین عضله کاملا گرم و اماده شده  احتمال اسیب دیدگی خیلی کم است .

هرمی معکوس

این نوع تمرین برای مبتدیان ممنوع است نحوه تمرین به این شکل است که ابتدا عضله با یک حرکت کششی و وزنه سبک ( مثلا دستگاه فلای برای تمرین پرس سینه ) کاملا گرم می شود سپس تمرین را از وزنه سنگین با تکرار کم شروع می کنیم و  در ست های بعدی با کم کردن وزنه تعداد را تکرار را ثابت و یا بیشتر می کنیم . مزیت این تمرین فشار کامل به عضله به علت انرژی بیشتر در ست اول و اشکال آن احتمال بروز آسیب در صورت گرم و آماده نبودن بدن ورزشکار است .

هادی زارع

اجرای صحیح حرکات پرسی

توى تمرین سینه و در اصل میشه گفت تو کل تمرینات پرسى زمان بالا بردن نباید آرنجها تا آخر باز بشه چرا که با این کار فشار زیادى رو مفصل آرنج تحمل میکنه از طرفى تمرکز روى عضلات فراموش نشه و سعى کنیم که به دنبال سنگین زدن خطا کردن رو به تمرینمون اضافه نکنیم و در نهایت تمرین رو تا نهایت خستگى پیش ببریم تا جائیکه حتى براى یک تکرار اضافى هم توان نداشته باشیم و اینجاست که عضله به اجبار رشد میکنه ...

حسن رهنماییان