پرورش اندام ایران :: دنیای عکس و فیلم بدنسازی

۷۵ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «پرورش اندام ایران» ثبت شده است

جعفر غفار نژاد

دوشنبه, ۳ اسفند ۱۳۹۴، ۱۱:۵۹ ب.ظ

۰ نظر
۱ ۰
۰۳ اسفند ۹۴ ، ۲۳:۵۹

IranGYM

وحید نظری

دوشنبه, ۳ اسفند ۱۳۹۴، ۱۲:۰۶ ق.ظ

۰ نظر
۰ ۰
۰۳ اسفند ۹۴ ، ۰۰:۰۶

IranGYM

عکس های ارسالی فرهاد علیزاده

جمعه, ۳۰ بهمن ۱۳۹۴، ۰۲:۰۸ ب.ظ

۰ نظر
۰ ۰
۳۰ بهمن ۹۴ ، ۱۴:۰۸

IranGYM

ساده ترین و پرکاربرد ترین و در عین حال کم خطر ترین سیستم تمرینی به شمار می رود . به این صورت که از وزنه کم با تکرار بیشتر به سمت وزنه بیشتر و تعداد کمتر تمرین می کنیم به دلیل اینکه عضله با وزنه کم تر در ابتدا تحت فشار کمتری قرار می گیرد و هنگام تمرین با وزنه های سنگین عضله کاملا گرم و اماده شده احتمال اسیب دیدگی خیلی کم است .

هرمی معکوس

این نوع تمرین برای مبتدیان ممنوع است نحوه تمرین به این شکل است که ابتدا عضله با یک حرکت کششی و وزنه سبک ( مثلا دستگاه فلای برای تمرین پرس سینه ) کاملا گرم می شود سپس تمرین را از وزنه سنگین با تکرار کم شروع می کنیم و در ست های بعدی با کم کردن وزنه تعداد را تکرار را ثابت و یا بیشتر می کنیم . مزیت این تمرین فشار کامل به عضله به علت انرژی بیشتر در ست اول و اشکال آن احتمال بروز آسیب در صورت گرم و آماده نبودن بدن ورزشکار است .