برنامه تمرینی پا
جمعه, ۲۰ فروردين ۱۳۹۵، ۰۲:۰۰ ب.ظ
در تمرین پا هرگز تکنیک صحیح و فرم درست حرکات رو فدای وزنه های سنگین نکنید و سعی کنید با وزنه های متوسط حداکثر فشار رو در کشش ها و انقباضات حفظ کنید. حتما دو یا سه ساعت قبل از تمرین آخرین وعده غذایی خود رو صرف کنید و شکم حتما خالی باشه و از صبح همان روز بدنتون رو پر آب نگه دارید یعنی تا یک یا دو ساعت قبل تمرین حسابی آب میل کنید تا حین تمرین مجبور نشید معده خودتون رو پر از آب کنید در غیر این صورت از بازده تمرین خودتون کم میکنید. حداکثر یک لیتر آب حین تمرین کافیست.
این تمرین پا برای افرادی که شش ماه به بالا سابقه تمرین دارن مناسب هست.
- دوچرخه ثابت ده دقیقه
- پرس پا + پشت پا خوابیده ۳۰*۲ برای گرم کردن
- پرس پا ۱۵*۴
- هاگ پا ۱۲*۳
- پشت پا خوابیده ۱۵*۵
- اسکات اسمیت یا دمبل ۱۲*۳
- جلوپا ۱۰*۲
- لیفت پشت پا ۱۸*۳
- ساق ایستاده +نشسته ۲۰-۱۲*۳
- در ست آخر هر حرکت میتونید برای شدت تمرین بالاتر از دراپ ست استفاده کنید
کاوه جزنی
