فیلم آموزش حرکت کرانچ سیم کش
دوشنبه, ۲۹ تیر ۱۳۹۴، ۰۳:۲۹ ب.ظ
در این مدل حرکت لگن زاویه ای ثابت دارد و فقط عضلات شکم را منبسط و منقبض میکنیم.
اگر در ست اول بعد از ۲۰ تکرار احساس سوزش در شکم کردید بدانید که حرکت را صحیح انجام داده اید.
پایین رفتن ( مثبت: بازدم )
بالا آمدن ( منفی: دم )
