آموزش سیستم هرمی

دانلود ویدئو از آپارات

کلیپ انگیزشی بدنسازی William Bonac

دانلود ویدئو از سایت آپارات

شکلاتهای پروتئینی

اگر نظر من رو بخواین باید بهتون بگم چه این برندها و چه برندهای دیگه که از این شکلاتها تولید می کنن و مدتی هست که راهشون هم به بازار مکمل ایران بیشتر باز شده پروتئینی که مورد استفاده قرار میگیره اکثرا سوی پروتئین یا همان سویا هست که از نظر ارزش بیولوژیکی بین مدلهای دیگر پروتئین بسیار ضعیف است.این شکلاتها با قیمت نسبتا بالایی عرضه می شن بین دوازده تا بیست و پنج هزار تومان برای یک عدد! حدودا شامل پانزده گرم پروتیین هستن و کالری کل این شکلاتها بالای دویست است.

اما در کل اگر در دوران رژیم هستید سراغ این محصولات نرید هم به خاطر هزینه بالا و هم به دلیل چربی و کربوهیدرات و کیفیت پایین پروتئین مصرف شده در آنها و اگر در دوران رژیم نیستید میتونید شکلات تلخ استفاده کنید یا همون اسنیکرز معمولی که سه هزار تومان هست رو استفاده کنید و لذت ببرید! نظر من این هست برای هر یک گرم پروتئین هزار تومان اصلا به صرفه و عقلانی نیست. جایگزین:یک پیمانه پروتئین وی با کیفیت رو با مقداری جو دوسر ترکیب کنید و یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی هم اضافه کنید و به صورت کوکی نوش جان کنید.هم ارزان تر هست و هم بسیار با کیفیت تر و حداقل میدونید چه چیزی دارین استفاده می کنید و در نهایت جیب مکمل فروشهارو پر نکنید! و گول تبلیغات پر زرق و برق آنهارو هم نخورید. کاوه جزنی

بدنسازی ورزشی برای انسانهای صبور

سلامتی نعمت و هدیه بزرگ خداوندی است به هر قیمتی آن را از دست ندهید رشته بدنسازی یکی از ورزش هایی است که شما باید برای پیشرفت در آن صبور باشید ، هفته ها یا ماهها زمان می برد تا شما به یک استایل استاندارد نزدیک شوید .ممکن از پس از مدتی تمرین دلسرد شود و به شما توصیه شود که از پپتایدها و استروئیدهای آنابولیک استفاده کنید.

توصیه من به شما این است که قبل از مصرف هر گونه دارویی ابتدا از نظر علمی مصرف آن را برسی کنید . سلامتی خود را فدای زیبایی اندام نکنید . شما می توانید با پیروی از یک برنامه ریزی دقیق غذایی و مصرف مکمل های اورجینال به یک بدن فیت و زیبا دست پیدا کنید.

محسن رمضانی ، روزنامه نگار و مربی بدنسازی

نبایدها هنگام تمرین با وزنه

• گرم نکردن
• عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید.

• عجله نکنید
• وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.

• زیاده روی نکنید
• به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.

• با درد، تمرین نکنید
• اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.

• کفشتان را فراموش نکنید
• کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.

انجام آهسته حرکات راهکاری برای افزایش فشار

محسن رمضانی ، روزنامه نگار و مربی بدنسازی برای افزایش سایز عضلات شما باید میزان سرعت لیفت کردن وزنه‌های تمرینی خود را کاهش دهید. بسیاری از مردم برای افزایش رشد عضلات خود از وزنه‌های بسیار سنگین و با سرعت بالا استفاده میکنند.این کار معمولا منجر به انجام حرکت با فرم غیر صحیح و عدم تمرکز بر روی عضله‌ هدف میشود.اگرچه افزایش وزنه تمرینی میتواند کاملا به رشد عضلات شما کمک کند اما مهم تر از آن رعایت دامنه کاملا حرکات می‌باشد.

“ اگر وزنه‌های سنگین مورد استفاده در تمرین شما با فرم و ضرب آهنگ مناسب همراه نباشد در واقع شما هیچ لطفی به خود نخواهید کرد. رعایت فرم صحیح و کنترل سرعت بسیار حیاتی میباشند. “ کلید اصلی‌ عضله‌ سازی ایجاد تنش مکانیکی در عضلات می‌باشد که شامل گسترش و انقباضات مکرر به واسطه کار با وزنه‌های چالش برانگیز می‌باشد. “ هر تکرار خود را کاملا تحت نظر داشته باشید تا فرم حرکت شما دچار تزلزل نشود.از طرفی‌ دیگر هنگام تمرین با وزنه‌های مورد نظر خود سرعت انجام حرکت را آهسته و با کنترل انجام دهید. چیزی که بسیاری از مردم به آن توجه ندارند این است که قسمت مثبت حرکت نیز دقیقا به همان اندازه قسمت منفی‌ حرکت دارای اهمیت می‌باشد.

“ قسمت منفی‌ حرکت یا پایین آوردن وزنه قسمتی‌ از حرکت است که آسیب بیشتری را به ماهیچه وارد می‌کند که این موضوع یکی‌ دیگر از نکات ضروری عضله‌ سازی می‌باشد. انجام آهسته حرکات در قسمت منفی‌ حرکت نه تنها باعث میشود تا شما حرکت را در دامنه حرکتی‌ کامل انجام دهید بلکه این کار باعث میشود که عضلات شما در مدت زمان بیشتری تحت فشار قرار بگیرند. این کار میتواند باعث رشد بیشتر عضلات شود

آرش رهبر