چند نکته پایه ای مهم در تمرین با وزنه

1. همیشه وزنه ای را انتخاب کن که توانایی انجام آنرا حداقل برای 16 بارانجام کامل حرکت با تمرکز داشته باشی
2. مراقب عضلات آسیب پذیر باشید و درانتخاب وزنه دقت کنید.
3. همیشه از عضله حرکتی که دربرنامه دارید برای آن حرکت استفاده کنید وازعضله دیگر برای انجام آن حرکت استفاده نکنید.
4. حرکاتی کهدرآن عضلات کمر تحریک میشود باید بااحتیاط کامل وبه آرامی انجام شود.
5. هرگزدرانجام حرکات شتابزده عمل نکنید وحرکات را باتمرکزکامل انجام دهید.
6. اگر ازبستگان درجه یک شما دیابت نوع 1 یا 2 دارندسعی کنید قبل وهنگام تمرین کاکائونخورید.
7. هرگزباشکم خالی وارد باشگاه نشویدویادتان باشدازمحرک غذایی استفاده نکنید تازمان اعلام مربیتان.
8. قبل ازشروع تمرین حتما عضله مربوط به تمرین رابا یک ست 12 تایی با 15درصد قدرت گرم کنید.
9. یادتان باشد کل حواس را به حرکات خود جمع وبا تمرکزکامل حرکت راانجام بدهی وکمتر به اطرافیان در هنگام وزنه زدن توجه کن.
10. از شوخی کردن درباشگاه پرهیز کن که بی احترامی به اعضا محسوب میشود وقابل بخشش نیست.
11. هیچ حرکتی خارج ازبرنامه مربی مگر به فرموده ایشان ازخود به حرکات اضافه نکن والگوی ورزشی خود را در ذهن داشته باش وبه برنامه مربی متمرکزشو.
12. از سالم بودن تجهیزات باشگاه مطمئن باش.