کلیپ انگیزشی بدنسازی William Bonac

دانلود ویدئو از سایت آپارات

چه چیز باعث افزایش یا کاهش سطح تستوسترون میشود

همه حرکات بدن سازی به طور یکسان باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن نمیشوند.حرکات چند مفصلی هستند که باعث میشوند بیشترین مقدار تستوسترون در بدن ترشح شود زیرا که این حرکات در آن واحد از بیشترین فیبر‌های عضلانی استفاده میکنند و هنگامی که شما از فیبر‌های عضلانی بیشتری استفاده کنید.

گردش تستوسترون درون بدن نیز افزایش خواهد یافت.برخی‌ از حرکات چند مفصلی که باعث افزایش ترشح تستسترون میشوند عبارتست از لانگز، اسکات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سر شانه اما همانطور که شما میتوانید از طریق تمرینات میزان تولید تستوسترون را افزایش دهید از یک طریق دیگر هم میتوانید آن را نابود کنید و آن هم تمرین زدگی می‌باشد.

هنگامی که شما بیش از حد تمرین کنید میزان ترشح تستوسترون نیز بیش از حد زیاد میشود و باعث اختلال در قوه جسمی میشود.کاری که شما باید انجام دهید این است که حجم تمرینات خود را به آهستگی افزایش دهید تا دچار تمرین زدگی نشوید.محسن رمضانی مربی رسمی فدراسیون بدنسازی

بهترین زمان برای تمرین

بهترین زمان برای تمرین کردن این یک سوال مهم است ، هم برای من و هم برای تمامی کسانی که ورزش بدنسازی را دنبال می کنند . به دنبال یک فورمول خاص برای حل این مسئله نباشید و آن را برای خود پیچیده نکنید . جواب آن بسیار کوتاه است :

هر زمان که بدن شما بارگیری لازم را برای تمرین انجام داده بود .شما هر زمان در طول روز می توانید تمرینات ورزشی خود را بر هدفی انجام دهید ، مهمترین گزینه برای تمرینات شما بارگیری گیلیگوژن است یا به صورت عامیانه بدن شما میزان باشد. سعی کنید قبل از تمرین حداق یک یا دو وعده غذایی پر کالری و کربوهیدرات مصرف کنید تا بتوانید تمریناتی سرشار از انرژی داشته باشید. محسن رمضانی

فیلم تمرینات بدنسازی Williams Falade

Williams Falade سال گذشته تونسته در مسابقات WBFF کارت پرو دریافت کنه و بعنوان یکی از بهترین مدل های فیتنس در دنیا مطرح هست. امروز در کلیپ های جداگانه نحوه تمرین روزانه ویلیامز با توضیحاتی از زبان خودش تماشا می کنیم که خالی از لطف نیست و دیدنشو حتما به شما توصیه میکنم :

روز اول - تمرینات پا

روز دوم - تمرینات سینه و سرشانه

روز سوم - تمرینات زیر بغل

روز چهارم - تمرینات سرشانه

روز پنجم - تمرین عضلات همسترینگ

قسمت ششم برنامه فیت

محسن یزدانی از زندگی شخصی و دوران حرفه ای خود میگوید، دکتر کوثری مباحث تغذیه و بحث کربوهیدرات و بیشتر توضیح میدهد دکتر موسوی از مکمل آمینو میگوید ، دکتر میری برخی حرکات عضلات سر شانه را مورد بررسی قرار داده ...

دانلود ویدئو از سایت آپارات

قسمت اول برنامه فیت

دانلود ویدئو از سایت آپارات

حرکت لانگز هالتر بصورت راه رفتنی گام بلند

حرکت لانگز هالتر بصورت راه رفتنی گام بلند (Barbbell lunges) این تمرین بیشتر بمنظور تقویت ماهیچه ی پشت رانی (Hamestiring muscles) و تغییر شکل دادن اساسی به ماهیچه ی نشیمنگاهی سرینی بزرگ (Gluteus maximus muscles) کارایی چشمگیری دارد.

البته این فواید زمانی حاصل خواهد شد که شما عضله ی چهارسر رانی (quadriceps femoris muscles)  را از قبل تقویت کرده باشید.

اجرای این حرکت بدون بکارگیری وزنه و فقط با استفاده از وزن بدن مطهر خودتان هم تمرینی موثر ، مفید و صد البته سخت میباشد. پس با رعایت موارد ایمنی در منزل هم میتوان از فواید بیشمار این حرکت با نیت خیر بهره جست.  هرچقدر فاصله ی دو پا از هم کم تر بوده ویا به زبان ساده تر اندازه ی گامهای مستحکم شما ، کوتاهتر باشد، حرکت ساده تر و ایمن تر است و نیز بیشتر فشار بر قسمت جلوی ران (عضله ی چهارسررانی) است و تقویت ناحیه ی بالای زانو تا نیمه ی ران را در پی خواهد داشت. 

اجرای گام متوسط سخت تر و حرفه ای تر بوده و بر عضلات دوطرف ران تقریبا به یک اندازه تمرین خواهند داشت. اجرای این حرکت باستانی با گامهای بلند عضلات پشت ران(همسترینگ) و عضله ی نشیمنگاهی (گلوتئوس ماکسیموس) را بیشتر مورد تمرین قرار میدهد. این تمرین یکی از پیشنهادهای دائمی من برای بانوان محترم و عزیزانی است که نسبت از تجمع سلولیت در رانها ، باسن و نیز معضلی بنام باسن دنبه گوسفندی معترض هستند ، میباشد. بااجرای اشتباه و یا سریع السیر این حرکت با اطمینان خاطر و صددرصد تضمین کتبی و ممهور خدمتتان ارائه می دهم که زانوان خود را مادام العمر ناقص خواهید کرد. پس از عزیزانیکه در هر عنوانی زحمت تنظیم برنامه تمرینی دوستان دیگر را میکشند تقاضا میکنم که این حرکت را به افراد مبتدی سنگین وزن ویا کسانیکه دارای پاهای ضعیف تجویز نفرمایند.

نویسنده: رامین فرزادی