آموزش سیستم هرمی

دانلود ویدئو از آپارات

استاندارد استراحت بین ست های تمرینی چقدر میباشد؟

رشد و پیشرفت شما وابسته به جدیت و مرغوبیت انجام تمرینات شما میباشد . تند و تیز بودن و جدایی از تلفن موبایل و بحث و گفت و گو که منجرب به سرد شدن بدن شما می گردد ، 25 درصد تا 30 درصد از کیفیت پیشرفت شما رو کاهش میدهد. استاندارد استراحت بین ست ها و تکرار های تمرینی 45 تا 60 ثانیه میباشد ، حالا چنانچه شما بیشتر از این زمان تعیین شده استراحت نمایید پمپاژ خون و تمرکز تجمع خون در عضله تمرین داده شده با کیفیت کمتری اتفاق می افتد .

نکته : بر روی عضله مورد نظر در حین تمرین تمرکز خوبی داشته باشید ، شاید گاهی باید چشمهایتان رو ببندید و مغزتان را عمیقا درگیر درون عضله و فعل و انفعالات ان نمایید ، شاید موزیک دلخواهتان را اگر همراه با هندزفری گوش کنید انرژی مثبت و قدرت بیشتری را برای تمرین کردن داشته باشید ، در حین استراحت بین ست ها جرعه ای اب نوشیدن در حد یک ششم یک لیوان هیچ مشکلی نداشته بلکه عملیات اب رسانی به بدنتان را به خوبی انجام داده اید ، مصرف یک عدد ویتامین سی جوشان همراه با یک لیوان اب سرد قبل تمرین تمرین انرژی خوبی را به شما میدهد و میتواند جایگزین سالمی به جای نوشابه های انرژی زا برای شما باشد.

نویسنده: ایمان شهباز

آموزش تمرینات پشت بازو توسط Evan Centopani

دانلود ویدئو از سایت آپارات

افزایش وزن در بدنسازی (قسمت دوم)

این دوره ای که در پست قبلی مطالعه کردید رو میخوام براتون تشریح کنم. در مورد استروئیدها این رو بدونید که هورمونی مثل تستسترون سایپیونات بسیار مشابه تستسترون انانتات هست.اگرچه تفاوتهایی هم دارند اما این دو استر از تستسترون کارایی و اثر مشابهی دارن. و با در نظر گرفتن اینکه اناتات در دارخانه های خودمون به راحتی پیدا میشه و قیمتش حدودا دو هزار تومان هست اما چون سودی برای مربی نداره پس سایپیونات رو تجویز میکنه که از کشورهای پاکستان و چین و یا ایران(اکثرا تقلبی هستن و در بهترین حالت درون ویالهای آنها دکا ناندرلون یا همون انانتات ریخته میشه و به اسم سایپیونات فروخته میشه) میرسه دستشون و به قیمتی حدودا شش هزار تومان به دست مربی میرسه و بسته به انصاف مربی تا پنجاه هزار تومان هم به فروش میرسه.پس به دلیل اینکه سود زیادی داره و یا از روی اشتباه! سایپیونات از انانتات بیشتر تجویز میشه و همینطور داروهای مشابه.

اما در مورد پپتایدها که درون همه ی آنها با اینکه اسمهای متفاوتی دارن ولی محتوای مشابهی دارن و اونم کورتون و انسولین هست که با تزریق اونها اشتهای ورزشکار زیاد میشه و مشابه تزریق انسولین بدن رشد خواهد کرد(رشد که نمیشه گفت ولی پف واژه بهتری هست) اما کلید این برنامه و این فرمول در داروهایی نظیر دیانابول(یا متاندیون)نهفته است.دارویی که اگر به تنهایی هم مصرف کنید حدود شش تا ده کیلو گرم وزن یک مبتدی رو افزایش میده!قیمت بسیار پایینی داره و بسیار راحت در دسترس هست و در شهرستانها و همه ی باشگاهها مثل نقل و نبات مصرف میشه و به فروش میرسه.(این بحث فقط مربوط به ورزشکاران مبتدی و نیمه حرفه ایست من در مورد حرفه ایها و قهرمانان هیچ وقت صحبتی نمیکنم چون طراحی برنامه های آنها کاملا حرفه ای و علمی است) اما اتفاقی که میوفته چیه؟!

اگر مایل بودین این بحث رو ادامه میدیم و اگر علاقه نداشتید کامنت بزارید تا در مورد مطلب پیشنهادی شما پست بزارم.موفق باشید.

نویسنده: کاوه جزنی

افزایش وزن در بدنسازی (قسمت اول)

امروز یه فرمول رایج در بدنسازی مورد بحث من هست که خیلی ها شاید باهاش آشنا باشن و حتی استفاده کرده باشن و خیلی از مربیهای عزیز هم ازین فرمول یا فرمول های مشابه استفاده میکنن. میدونم هرچی که میگذره دشمن برای من بیشتر میشه ولی اهمیتی نداره برام پس بریم سراغ فرمول جالب، برنامه تمرینی نوشته میشه و پس از اون برنامه غذایی که کاری به درستی و غلط بودن اون و علمی یا غیر علمی بودنش ندارم و سپس میریم سراغ اصل مطلب برنامه مکمل و دارو برنامه مکملً ها شامل پروتئین وی،گینر،کراتین،گلوتامین،آمینو و یکی دوتا مکمل دیگه مثل تائورین،وانادیل سولفات و کرومیوم(خود مربی هم دقیقا نمیدونه اینا به چه کاری میان ولی یه چیزی شنیده و سود خوبی داره)نوشته میشه با مقدارهای متفاوت و پیچیده برای اینکه برنامه علمی تر به نظر بیاد هر مربی تا جایی که میتونه پیچیده ترش میکنه تا علمی تر به نظ بیاد.

مرحله آخر برنامه دارویی که بسیار بستگی داره به جیب شاگرد و اگر محدودیتی نباشه پپتایدهایی مثل جی اچ آرپی سیکس،سی جی سی،هگزرلین و به عنوان مثال ایپومورلین تجویز میشه و در ادامه استروئیدها که شامل تستسترون سایپیونات،دیانابول،وینسترول یا استانازول و مسترون یا ترنبولون هم تجویز میشه و به اصطلاح دوره جمع میشه و شاگرد عزیز حدود چهار تا پنج میلیون تومان هزینه میکنه و خوشحال و راضی دفتر مربی رو ترک میکنه. این فرمول نود درصد مربی هایی است که حتی بالای پیجشون در قسمت بیوگرافی سه الی چهار غلط املایی پیدا میشه چه برسه به اینکه تحصیلاتی داشته باشن و یا دوره های آموزشی گذرونده باشن و یا غافل از اینکه یک مقاله علمی خونده باشن.

اما نظر من اینه دزدی شرف داره به اینکه با جون بچه های مردم بازی کنید من کاری به قیمت پپتاید ندارم که شیشه ای ده هزار تومان هست ولی شما یک بسته اون رو یک میلیون تومان میفروشید نوش جونتون! ولی به خودتون بیاین یه روز باید جواب اولاد این بچه هارو بدین و اون دنیایی هم وجود داره.شمایی که یکی دوتا قهرمانی دارید نباید با سلامتی یه نوجوون که با هزار تا امید و آرزو اومده پیشتون بازی کنید.قهرمان بودن ملاک داشتن علم و مربی خوبی بودن نیست!

باز اگر یکی سنش بالای بیست و دو سه سال باشه مشکل کمتر هست ولی چرا با جون و سلامتی و زندگی یک نوجوون زیر بیست سال و خانواده اون بازی میکنید؟ عزیزی که دیپلم هم ندارید ولی همه به شما استاد میگن،یکم انصاف داشته باشید.راه برای پول در آوردن و کسب شهرت زیاد هست.اما این راهش نیست. (ادامه دارد...) 

نویسنده: کاوه جزنی

ریزش مو و مصرف استروئید

ماینوکسیدیل, آلپسین, پروپشیا, فیناستراید, سولفات روی و این قبیل داروهارو حتما یا شنیدین یا استفاده کردین.
صحبتم با دوستانی هست که مشکل ریزش مو دارن.خیلی راحت و بی پرده به شما بگم ریزش مو کاملا ژنتیکی هست و به زبان ساده تر اگر موی شما قرار باشه بریزه حتما میریزه!
قرصهای هورمونی که پزشکان تجویز میکنن عوارض زیادی دارن که میتونید در اینترنت سرچ کنید تا اطلاعاتتون بالاتر بره و اما صحبت من در مورد دوستان بدنساز و ورزشکاریست که از این داروها استفاده میکنن. به نظر من باید بین ریزش موهاتون و داشتن بدن زیبا یکی رو انتخاب کنید!
چون مصرف این داروها کاملا متناقض با رشد بدن شماست.در مورد شامپوها و موارد مشابه هم عرض کنم هیچ شامپویی از پوست سر در عرض یک حمام کردن جذب سر شما نمیشود پس هزینه بیهوده بابت تبلیغات این شامپوها نکنید.
داروهای استروییدی تاثیر زیادی در روند ریزش مو برای کسانی که مستعد ریزش مو هستند دارند از این رو قبل از مصرف استروئیدها حتما جوانب رو در نظر بگیرید.البته اگر مستعد تاسی سر نباشید هم مقدار خیلی کمی روی ریزش موی شما دارن و بی تاثیر نیستند اما جای نگرانی نیست.
موفق باشید. کاوه جزنی

عضلات هدف در حرکات مختلف بدنسازی