معرفی باشگاه ورزشی اکسیژن تهران توسط شبکه IFILM

دانلود ویدئو از سایت آپارات

سوتی های باشگاه بدنسازی

لینک دانلود ویدئو در سایت آپارات

چرا جلو بازو هام رشد نمیکنن؟!

 سطح توقع 90 در صد اشخاصی که میرن بدنسازی در همین حده و هیچ وقت هم به خواستشون نمیرسن؟ تا حالا فکر کردین چرا؟  یه سوال ساده میپرسم. تا حالا شخصی رو دیدین که بازوهای خیلی بزرگی داشته باشه ولی بدنش مث آدمای معمولی باشه؟ پس چرا بعضی ها فکر میکنن میتونن با این روش بازو بسازن؟  بدن انسان به طور متناسب رشد میکنه و به طور متناسب هم پسرفت میکنه.

پس باید تمام بدن رو تمرین بدیم و از هیچ جاش غافل نشیم. با این تعریف امکان نداره شخصی بازوهای بزرگ و بدن کوچیک داشته باشه.  سوال دوم: سال ها روی پاهامون راه میریم پس چرا پاهامون هم چنان معمولی هستن و بخاطر راه رفتن رشد نکردن؟ آیا آدمایی که زیاد پیاده روی میکنن پاهای بزرگی دارن؟ پس اشتباه دوم در اینجاست که اگه تمام عمرتون رو هم جلوبازو تمرین کنید رشد زیادی نمیکنن. اگه بازو های بزرگ میخواید زیاد تمرین نکنید علمی تمرین کنید. 

عضله جلو بازو یک عضله خیلی کوچیکه و نباید بیش از حد بهش تمرین داد. تمرین بیش از حد قدرت جلوبازوی شما رو زیاد میکنه ولی اندازه اونو کوچیک میکنه. مثل بدن رزمی کار ها.  مساله بعدی اینه که برای افزایش سایز در بازو ها پشت بازو خیلی مهم تر از جلوبازو هستش. به دو دو دلیل. اول این که پشت بازو خیلی بزرگتر از جلو بازو هستش . دوم این که در حالت معمولی یعنی آویزوون جلو بازو ها منقبض نیستن و در کوچیک ترین حالت ممکن هستن ولی پشت بازو ها در حالت معمولی بزرگی خودشون رو نشون میدن ...

منبع: انجمن تخصصى بدنسازى

عرفان عرفانی

انتخاب باشگاه

با اینکه امتحان کردن باشگاه های مختلف برای کسب تجربه بد نیست اما پیدا کردن یک باشگاه مناسب می تواند یکی از سخت ترین قسمت های برنامه تناسب اندام شما باشد. خیلی ساده است: چرا باید جایی بروید که احساس ناراحتی کنید یا مطابق میلتان نباشد؟ پاسخ این است: به هیچ وجه نباید بروید. لیستی از ویژگی هایی که از یک باشگاه انتظار دارید تهیه کنید.

هر چیزی که برایتان مهم است را در این لیست بیاورید. مثل: تمیزی، تجهیزات، محل و هزینه. البته شاید نتوانید باشگاهی با همه ویژگی هایی که می خواهید پیدا کنید اما می توانید تصمیمی هوشیارانه تر بگیرید. درمورد امکانات موجود واقع بین باشید.

یادتان باشد، ممکن است نتوانید تمام ویژگی های قید شده در لیستتان را در باشگاه مورد نظر پیدا کنید اما باید سعی کنید مهمترین آنها را با باشگاه مورد نظرتان تطابق دهید. اگر یک باشگاه را فقط به خاطر قیمتش انتخاب می کنید (بزرگترین اشتباه) و ویژگی های باشگاه با نیازهای شما تطابق ندارد، فقط پولتان را دور ریخته اید چون احتمالاً پایتان را آنجا نمی گذارید.

اگر اتاق رختکن جزء علایق شما نیست یک سد بزرگ سر راه تمرینتان قرار می دهید. وقتی برای بازدید یک باشگاه رفته اید خجالت نکشید و هر سوالی که دارید بپرسید. یکی از مهمترین جاهایی که باید نگاه کنید اتاق رختکن است. ویژگی هایی از اتاق رختکن که برایتان اهمیت دارد مثل نظافت، امنیت و دوش ها را حتماً چک کنید. با سایر اعضای باشگاه درمورد آن صحبت کنید و اطلاعات بگیرید.

آشنا شدن با نظر اعضای فعال یک باشگاه خیلی در شناخت آن موثر است. و در نهایت مهم ترین توصیه : برای انتخاب باشگاه ، ابتدا دو یا سه جلسه به صورت جلسه ای در ان باشگاه بروید و صرفا هزینه جلسه را پرداخت کنید. سپس قرارداد و شهریه ماهیانه یا سالیانه را بدهید.

آخرین استاندارهای جهانی باشگاه های بدنسازی

 

1. هوای باشگاه اهمیت بسیار زیادی دارد.تهویه مطبوع باید در همه ساعات خوب کار کند و هوای باشگاه باید بدون استفاده از اسپری‌های خشبو کننده، تازه و مطبوع باشد.سطوح باشگاه مثل کف،دیوارها و دستگاه‌ها باید در نهایت تمیزی باشد.
2. یک باشگاه خوب باید انواع و اقسام دستگاه‌های بدنسازی، سالن‌های خاص مخصوص تمرینات ایروبیک را دارا باشد.
3.   انواع و اقسام تجهیزاتی که باید در یک باشگاه ایده آل وجود داشته باشد از قرار زیر است: *دمبل‌ها و‌هالتر‌ها:دمبل‌ها و صفحات وزنه در وزنهای مختلف باید به تعداد وجود داشته باشد تا هیچکدام از اعضاء برای تمرین در صف یک وزنه خاص تلف نکنند.
4. دستگاه‌های بدنسازی: علاوه بر انواع دستگاه‌های بدنسازی مخصوص کلیه قسمت‌های بدن،یک باشگاه بدنسازی ایده آل باید به تعداد بالا از نیمکت‌های سینه قابل تنظیم،پیه اسکاتع سیمکش‌ها و امثال این داشته باشد.
5. دستگاه‌های کاردیو: یک باشگاه خوب باید به تعداد کافی دستگاه کاردیو مثل، تردمیل،دوچرخه ثابت،دستگاه اپتیکال،پله، و … داشته باشد.
6. در یک باشگاه خوب مقدار مسافت و تعداد دستگاه‌ها باید متناسب با تعداد اعضای آن باشد.
7. توضیح نحوه انجام حرکت باید روی دستگاه‌های بدنسازی به همراه عکس نشان داده شده باشد.
8. نکته مهم دیگر برای یک باشگاه خوب این است که دستگاه‌ها نباید آنچنان فشرده چیده شوند که محلی برای عبور و مرور اعضای باشگاه نباشد. این مشکل بیشتر به خاطر کوچک بودن فضای باشگاه ایجاد می‌شود.
9. مربیان باشگاه خیلی اوقات ملاک شناخته شدن باشگاه هستند. یک باشگاه ایده آل باید از مربیان مجرب و درجه یک با سابقه کار بالا استفاده کند. طرز برخورد مربیان با اعضای باشگاه اهمیت زیادی دارد.مربیان باید روابط عمومی‌بسیار بالا داشته و در صورت نیاز اعضا در خدمت آنها باشند.
10. بوفه باشگاه باید کاملا مجهز و کامل باشد و انواع و اقسام غذاها و نوشیدنی‌ها را در فضایی مطبوع و خوشایند در اختیار اعضا قرار دهد.
11. باشگاه‌های خوب باید این امکان را برای اعضا فراهم کنند که فرد بتواند بین مربی عمومی‌و مربی خصوصی یکی را انتخاب کند. هر دو دسته مربی‌ها باید مربیان مجرب،کاردان و آشنا به علم روز باشند.