کلیپ انگیزشی بدنسازی New Year, New Me

دانلود ویدئو از سایت آپارات

کلیپ انگیزشی بدنسازی Ulisses Jr aesthetic God

دانلود ویدئو از سایت آپارات

کلیپ انگیزشی بدنسازی Get Freaking Huge

دانلود کلیپ از سایت آپارات

نکات کلیدی برای سوزاندن چربی شکم

چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی های شکم می شود؟  اولین گزینه های تمرینی برای شما، تمرینات هوازی (زمان طولانی وشدت متوسط) و تمرینات اینتروال (زمان کوتاه و شدت زیاد) توصیه می شود. این دو نوع تمرین به مرور باعث کاهش بافت چربی می شود. منتها انجام تمرینات با وزنه با شدت و حجم بالا از دیگر گزینه های تمرینی است. 

انجام اینگونه تمرینات باعث ترشح هورمون لیپولیتیک می شود. هورمون لیپولیتیک شامل دو هورمون رشد و اپی نفرین است، این دو هورمون باعث چربی سوزی بیشتر پس از ورزش می شوند. هنگامی که تمرینات شدید انجام می دهیم، اکسیژن بیشتری مصرف می شود و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی بیشتر می شود که حتی امکان دارد تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین ادامه داشته باشد. . حرکات دراز و نشست حرکت خوبی برای شش تکه کردن عضلات شکم است؟  قبل از اینکه در خصوص اثر این حرکت توضیح دهیم، ذکر این نکته لازم است که حرکات شکم کمکی به روند چربی سوزی نمی کند و فقط برای تقویت و فرم گرفتن عضلات این ناحیه مفید هستند.

حرکت دراز و نشست به عضلات شکم فشار وارد می کند ولی حرکات اصلی و مفید زیادی هستند که اثر گذاری بیشتری دارند.  طبق تحقیقی در دانشگاه سن دیاگو؛ حرکت زیر شکم خلبانی تا ۲۱۰ درصد فشار بیشتری نسبت به حرکت دراز و نشست روی سطح صاف به عضلات شکم وارد می کند. همچنین عضلات شکم به طور بسیار مؤثری در حرکات لیفت و اسکوات مورد فشار قرار می گیرد و تأثیر این دو حرکت در فشار بر عضلات شکم بسیار بیشتر از حرکت دراز و نشست روی سطح صاف است. 

برای داشتن شکم شش تکه چه مواد غذایی بخوریم؟  در یک قاعده کلی باید کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید.

سعی کنید از کربوهیدرات مغذی مانند غلات سبوس دار استفاده کنید. در بیشتر وعده های غذایی از سبزی و گوشت به خصوص گوشت سفید مانند مرغ و ماهی استفاده کنید. همچنین ماست بدون چربی را فراموش نکنید و از خوردن چربی های خوب مانند روغن زیتون، روغن آجیل و یا روغن آووکادو نترسید. 

آیا مصرف مکمل باعث شش تکه شدن شکم می شود؟  همیشه توصیه می کنیم ابتدا رژیم غذایی تان را اصلاح کنید، سپس برنامه تمرینی منظم و هدفمند را دنبال کنید و بعد از آن در صورت نیاز به سراغ مکمل بروید. سعی کنید با تحقیق و مطالعه سراغ مکمل چربی سوز بروید. هر چند که استفاده از قهوه به دلیل کافئین و یا چای سبز و در مجموع مواد غذایی چربی سوزی یک توصیه مفید و سالم است.

بنیامین جهرمی

جی کاتلر

ریزش مو و مصرف استروئید

ماینوکسیدیل, آلپسین, پروپشیا, فیناستراید, سولفات روی و این قبیل داروهارو حتما یا شنیدین یا استفاده کردین.
صحبتم با دوستانی هست که مشکل ریزش مو دارن.خیلی راحت و بی پرده به شما بگم ریزش مو کاملا ژنتیکی هست و به زبان ساده تر اگر موی شما قرار باشه بریزه حتما میریزه!
قرصهای هورمونی که پزشکان تجویز میکنن عوارض زیادی دارن که میتونید در اینترنت سرچ کنید تا اطلاعاتتون بالاتر بره و اما صحبت من در مورد دوستان بدنساز و ورزشکاریست که از این داروها استفاده میکنن. به نظر من باید بین ریزش موهاتون و داشتن بدن زیبا یکی رو انتخاب کنید!
چون مصرف این داروها کاملا متناقض با رشد بدن شماست.در مورد شامپوها و موارد مشابه هم عرض کنم هیچ شامپویی از پوست سر در عرض یک حمام کردن جذب سر شما نمیشود پس هزینه بیهوده بابت تبلیغات این شامپوها نکنید.
داروهای استروییدی تاثیر زیادی در روند ریزش مو برای کسانی که مستعد ریزش مو هستند دارند از این رو قبل از مصرف استروئیدها حتما جوانب رو در نظر بگیرید.البته اگر مستعد تاسی سر نباشید هم مقدار خیلی کمی روی ریزش موی شما دارن و بی تاثیر نیستند اما جای نگرانی نیست.
موفق باشید. کاوه جزنی