در این سیستم سه حرکت بدون وقفه به منظور وارد آوردن فشار به یک عضله انجام می شوند. از این روش هم در دوران حجم و هم در دوران تفکیک میشه استفاده کرد.
مثال : جلوبازو هالتر ایستاده + جلوبازو هالتر لاری + جلوبازو دمبل میز شیبدار
مثال: ساق پا دستگاه پرس + ساق پا خمیده + ساق پا ایستاده دستگاه
پیام روشنی
در این سیستم ابتدا تکرارها با وزنه ای سنگین انجام میشه و پس از آنکه توان ادامه تکرارها رو نداشتیم از وزنه های سبک تری برای ادامه تکرارها استفاده میکنیم. مثلا حرکت نشر از جانب با دمبلهای چهل کیلویی بتعداد هشت تکرار انجام میدیم و وقتی توان انجام تکرارهای بعدی رو نداشتیم با دمبل های کمی سبک تر (مثلا سی کیلو مجموعا) هشت تکرار دیگه انجام میدیم.
این سیستم هم در دوران حجم و هم تفکیک کاربرد زیادی داره
پیام روشنی
