انجام بدون مکث تکرارهای حرکات مثل همین اسکوات باعث میشه زمان تحت فشار موندن عضله بیشتر بشه و برای عضله سازی این فاکتور مهمی بحساب میاد. جای اینکه بین تکرارها مکث کنید، یه کوچولو مانده به صاف شدن کامل زانوها توقف کنید و بلافاصله مسیر حرکت را معکوس نمایید. فرشید نزاکتی
سرعت دویدن بر روی تردمیل باید هدفمند باشد ... شاید برای شما سوْال پیش بیاید که با چه سرعتی بر روی تردمیل بدویم؟؟؟
برای پاسخ به این سوْال باید هدف شما از دویدن مشخص شود ... کاهش وزن ؟ بهبود سیستم قلبی و عروقی ؟ افزایش استقامت هوازی ؟؟ خوب با دونده های حرفه ای کاری نداریم بحث ما بیشتر افرادی است مع با هدف کاهش وزن به سمت تردمیل می روند ... پژوهشگران ثابت کرده اند بهترین ضربان قلب برای چربی سوزی پنجاه تا شصت و پنج درصد حداکثر ضربان قلب فرد است ... پس باید متوجه شده باشیم که هر ضربان قلبی و هر سرعتی بر روی تردمیل برای چربی سوزی مفید نیست ...
خیلی ها فکر می کنند هر چقدر بر روی تردمیل سریع تَر بدوند بیشتر چربی سوزی کرده اند زیرا بیشتر عرق می کنند این کاملا اشتباه است و ملاک چربی سوزی اصلا عرق کردن نیست ... بهتر است زمانی بر روی دستگاه های هوازی قرار دارید ضربات قلب شما پنجاه تا شصت درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد برای بدست اوردن حداکثر ضربان قلب هود کافیست از فرمول ساده زیر استفاده کنید ...این فرمول اندکی خطا دارد اما این خطا قابل چشم پوشی است و مهم طیف ضربان قلب شما است حتی بر روی تردمیل نیز تنها باید محدوده ضربن شما در حدود ان درصد باشد نه دقیقا همان عدد زیرا بسیاری از تردمیل ها در نشان دادن ضربان قلب اندکی خطا دارند ... حداکثر ضربان (سن -٢٢٠) توجه داشته باشید در صورت وجود هر نوع بیماری قلبی و عروقی یا اسیب دیدگی های مفصلی همانند ارتروز و ...استفاده از روش فوق اشتباه است درود و سپاس
نویسنده: دکتر مصطفی موسوی
بهترین زمان برای تمرین کردن این یک سوال مهم است ، هم برای من و هم برای تمامی کسانی که ورزش بدنسازی را دنبال می کنند . به دنبال یک فورمول خاص برای حل این مسئله نباشید و آن را برای خود پیچیده نکنید . جواب آن بسیار کوتاه است :
هر زمان که بدن شما بارگیری لازم را برای تمرین انجام داده بود .شما هر زمان در طول روز می توانید تمرینات ورزشی خود را بر هدفی انجام دهید ، مهمترین گزینه برای تمرینات شما بارگیری گیلیگوژن است یا به صورت عامیانه بدن شما میزان باشد. سعی کنید قبل از تمرین حداق یک یا دو وعده غذایی پر کالری و کربوهیدرات مصرف کنید تا بتوانید تمریناتی سرشار از انرژی داشته باشید. محسن رمضانی
از بین روش تمرین سنگین و سخت ( اچ ای تی ) و روش پمپاژ خون فراوان ( تمرینات پر مقدار ) نمی توان گفت که کدام یک برای رشد عضلانی بیشتر موثر هستند !
اساسا وقتی که از روش های تمرین پر مقدار و پمپاژ کننده خون استفاده کنید از فیبر های کند انقباض که اغلب مورد توجه نیستند کار می کشید ما به ندرت فیبر های کند انقباض را به ناتوانی می رسانیم غافل از اینکه آنها نیز بخشی از سایز شکل و بازدهی عضلات ما را تشکیل می دهند با هدف قرار دادن این فیبر های مقاوم در برابر خستگی در ابتدای برنامه در نهایت فیبر های تند انقباض نیز به کار می آیند از سوی دیگر با تمرین روی دامنه تکرار متوسط در واقع این فیبر های تند انقباض هستند که زود تر درگیر می شوند هر دوی این رویه ها می توانند باعث تخریب عضلانی شوند من اعتقادی ندارم که یکی از آنها بهتر از دیگری است.
روش پمپاژ کردن خون (تمرینات پر مقدار) باعث کشش زیادی در غلاف روی عضلات شده و توانایی گسترش آنها را زیادتر می کند فکر می کنم که هر دو رویه را می توان استفاده کرد. باید سعی کنید با یک برنامه ریزی دقیق از هر دو سیستم در تمرینات خود استفاده کنید و بهره ببرید.
محسن رمضانی ، روزنامه نگار ورزشی و مربی بدنسازی
