کلیپ مراحل حضور سرجی کنستانس در آرنولد کلاسیک 2016 اوهایو

دانلود ویدئو از سایت آپارات

معرفی باشگاه ورزشی اکسیژن تهران توسط شبکه IFILM

دانلود ویدئو از سایت آپارات

محمد قلی زاده

علیرضا صاحب زمانی

کلیپ انگیزشی سرجی کنستانس Sergi Constance

لینک دانلود ویدئو از سایت آپارات

مهران حاجی وند

او یکی از موفق ترین چهره های وزن هشتاد کیلوگرم کشور در سال 94 بود . او موفق شد در مسابقات کشوری و استان تهران و حومه چهار مدال طلا کسب کند . اما با صلاح دید مربی خود جناب محسن شهبانی از شرکت در مسابقات آسیایی انصراف داد و با یک برنامه ریزی جدید خود را برای مسابقات جهانی آماده خواهد کرد (ایران ماسل)

برنامه تمرینی پا

در تمرین پا هرگز تکنیک صحیح و فرم درست حرکات رو فدای وزنه های سنگین نکنید و سعی کنید با وزنه های متوسط حداکثر فشار رو در کشش ها و انقباضات حفظ کنید. حتما دو یا سه ساعت قبل از تمرین آخرین وعده غذایی خود رو صرف کنید و شکم حتما خالی باشه و از صبح همان روز بدنتون رو پر آب نگه دارید یعنی تا یک یا دو ساعت قبل تمرین حسابی آب میل کنید تا حین تمرین مجبور نشید معده خودتون رو پر از آب کنید در غیر این صورت از بازده تمرین خودتون کم میکنید. حداکثر یک لیتر آب حین تمرین کافیست.
این تمرین پا برای افرادی که شش ماه به بالا سابقه تمرین دارن مناسب هست.

• دوچرخه ثابت ده دقیقه
• پرس پا + پشت پا خوابیده ۳۰*۲ برای گرم کردن
• پرس پا ۱۵*۴
• هاگ پا ۱۲*۳
• پشت پا خوابیده ۱۵*۵
• اسکات اسمیت یا دمبل ۱۲*۳
• جلوپا ۱۰*۲
• لیفت پشت پا ۱۸*۳
• ساق ایستاده +نشسته ۲۰-۱۲*۳
• در ست آخر هر حرکت میتونید برای شدت تمرین بالاتر از دراپ ست استفاده کنید

کاوه جزنی