دوره مکمل دوران حجم

در این پست دوره مکملی که قهرمانان در دوران حجم مصرف می کند را برای شما تشریح خواهیم کرد :

• گلوتامین : روزانه سی گرم در سه وعده: قبل از صبحانه وبعد از تمرین و قبل از خواب
• کراتین : روزانه 15 گرم صبح و قبل و بعد از تمرین
• پروتئین وی : روزانه چهار وعده سی گرمی
• گینر : روزانه سه نوبت 60 گرمی
• بی سی ای ای : صبح بعد از صبحانه و قبل و بعد از تمرین هر وعده 5 کپسول
• آرژنین : 2000 میلیگرم قبل از تمرین ویتارگو ( کربوهیدرات ترکیبی شرکت ترک ) بعد از تمرین یک سروینگ
• زد ام ای : 2 کپسول قبل از خواب
• ویتامین ها : در طول روز دو نوبت مصرف میکنم

نکته : هر قهرمانی در مسیر قهرمانی از استروئیدهای آنابولیک هم استفاده میکند که ما در اینجا نمی توانیم به آن اشاره کنیم.(ایران ماسل)

عوارض چرب شدن بدن در دوران حجم

 یکی از مهم ترین دوران در رشته پرورش اندام، فاز حجم است. در این مرحله افراد سعی میکنند حجم عضلات را به بیشترین و بزرگترین حد ممکن برسانند. اما بسیاری از افراد طی این دوران ، برخلاف میل انها، به همراه افزایش عضله ، افزایش چربی را نیز تجربه میکنند. اما یک سوال... به همراه امدن این چربی ها در کنار عضله چه مشکلاتی ایجاد خواهد نمود ؟

١. تمرین زدگی

٢. افزایش فشار خون

٣. تغییر در اشتها

٤. کاهش انرژی عضلانی

٥. بروز بیماری های قلبی و عروقی

سیستم تری ست

در این سیستم سه حرکت بدون وقفه به منظور وارد آوردن فشار به یک عضله انجام می شوند. از این روش هم در دوران حجم و هم در دوران تفکیک میشه استفاده کرد.

مثال : جلوبازو هالتر ایستاده + جلوبازو هالتر لاری + جلوبازو دمبل میز شیبدار

مثال: ساق پا دستگاه پرس + ساق پا خمیده + ساق پا ایستاده دستگاه

پیام روشنی