دنیای عکس و فیلم بدنسازی

معرفی قهرمانان ایرانی و خارجی

دنیای عکس و فیلم بدنسازی

معرفی قهرمانان ایرانی و خارجی

IranGYM حامی پرورش اندام ایران
این سایت در ستاد سازماندهی سایتهای اینترنتی به ثبت رسیده است و مطالب آن تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

 ما را در آپارات دنبال کنید
 ما را در اینستاگرام دنبال کنید
تبلیغات
شرکت کیمیا نمایندگی انحصاری سایتک و بایوتک در ایران

موضوعات

۳ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «دوران حجم» ثبت شده است

دوره مکمل دوران حجم

پنجشنبه, ۱ مهر ۱۳۹۵، ۰۲:۱۳ ب.ظ

مکمل بدنسازی

در این پست دوره مکملی که قهرمانان در دوران حجم مصرف می کند را برای شما تشریح خواهیم کرد :

  • گلوتامین : روزانه سی گرم در سه وعده: قبل از صبحانه وبعد از تمرین و قبل از خواب
  • کراتین : روزانه 15 گرم صبح و قبل و بعد از تمرین
  • پروتئین وی : روزانه چهار وعده سی گرمی
  • گینر : روزانه سه نوبت 60 گرمی
  • بی سی ای ای : صبح بعد از صبحانه و قبل و بعد از تمرین هر وعده 5 کپسول
  • آرژنین : 2000 میلیگرم قبل از تمرین ویتارگو ( کربوهیدرات ترکیبی شرکت ترک ) بعد از تمرین یک سروینگ
  • زد ام ای : 2 کپسول قبل از خواب
  • ویتامین ها : در طول روز دو نوبت مصرف میکنم

نکته : هر قهرمانی در مسیر قهرمانی از استروئیدهای آنابولیک هم استفاده میکند که ما در اینجا نمی توانیم به آن اشاره کنیم.(ایران ماسل)

  • IranGYM

عوارض چرب شدن بدن در دوران حجم

دوشنبه, ۵ مرداد ۱۳۹۴، ۰۸:۴۳ ب.ظ

دوران حجم

 یکی از مهم ترین دوران در رشته پرورش اندام، فاز حجم است. در این مرحله افراد سعی میکنند حجم عضلات را به بیشترین و بزرگترین حد ممکن برسانند. اما بسیاری از افراد طی این دوران ، برخلاف میل انها، به همراه افزایش عضله ، افزایش چربی را نیز تجربه میکنند. اما یک سوال... به همراه امدن این چربی ها در کنار عضله چه مشکلاتی ایجاد خواهد نمود ؟

١. تمرین زدگی

٢. افزایش فشار خون

٣. تغییر در اشتها

٤. کاهش انرژی عضلانی

٥. بروز بیماری های قلبی و عروقی

  • IranGYM

سیستم تری ست

جمعه, ۲۶ تیر ۱۳۹۴، ۰۱:۳۵ ب.ظ

سیستم تری ست

در این سیستم سه حرکت بدون وقفه به منظور وارد آوردن فشار به یک عضله انجام می شوند. از این روش هم در دوران حجم و هم در دوران تفکیک میشه استفاده کرد.

مثال : جلوبازو هالتر ایستاده + جلوبازو هالتر لاری + جلوبازو دمبل میز شیبدار

مثال: ساق پا دستگاه پرس + ساق پا خمیده + ساق پا ایستاده دستگاه

پیام روشنی

  • IranGYM