حمید زایی

مهدی شرافت

جدیدترین عکس رونی کلمن

جدیدترین عکس رونی کلمن و آمادگی دوباره او ... رونی کلمن با اشتراک گزاری این عکس در صفحه شخصی خود آمادگی بدنی دوباره خود را به رخ کشیده است.

مهدی شرافت

مهدی شرافت یک الگوی منحصر به فرد فیزیکی ... رشته فیزیک دو بعد دارد و یک قهرمان باید به هر دو بعد آن به یک صورت توجه داشته باشد بعد اول : تناسب برای شرکت در مسابقات فیزیک بعد دوم : تناسب شخصیتی و ظاهر آراسته رشته فیزیک برای این پایه گذاری شده است که نگاه عموم جامعه نسبت به تناسب اندام جلب شود . مهدی شرافت یکی از ان قهرمانانی است که به نظر من موفق شده در هر دو بعد موفق ظاهر شود و از این لحاظ یک الگوی فیزیکی باشد.

تکرارهای بالا یا تکرارهای پایین ، کدامیک؟

گاهی اوقات ما بین اینکه برای عضله سازی از تکرارهای کم استفاده کنیم با وزنه سنگین یا از تکرارهای بالا با وزنه سبک گیر می کنیم و سردرگم می شویم .

اصل قضیه این است شما با تکرار کم یا بالا باید یک هدف را دنبال کنید رساندن عضله به مرز ناتوانی بله این نکته مهم است رساندن عضله به مرز ناتوانی و عبور از آن برای وادار کردن عضله به رشد .شما در این مسیر می توانید از هر دو مدل تکرار بهره ببرید و به صورت ترکیبی از آنها در تمرینات خود استفاده کنید مثال برای تمرین سرشانه: سرشانه هالتر از جلو 4 ست 8 تکراری نشر از جانب دمبل 4 ست 15 یا 20 تکراری ---- محسن رمضانی

علیرضا اسدالهی

بهترین زمان برای تمرین

بهترین زمان برای تمرین کردن این یک سوال مهم است ، هم برای من و هم برای تمامی کسانی که ورزش بدنسازی را دنبال می کنند . به دنبال یک فورمول خاص برای حل این مسئله نباشید و آن را برای خود پیچیده نکنید . جواب آن بسیار کوتاه است :

هر زمان که بدن شما بارگیری لازم را برای تمرین انجام داده بود .شما هر زمان در طول روز می توانید تمرینات ورزشی خود را بر هدفی انجام دهید ، مهمترین گزینه برای تمرینات شما بارگیری گیلیگوژن است یا به صورت عامیانه بدن شما میزان باشد. سعی کنید قبل از تمرین حداق یک یا دو وعده غذایی پر کالری و کربوهیدرات مصرف کنید تا بتوانید تمریناتی سرشار از انرژی داشته باشید. محسن رمضانی