محمود کافی

حسام علی اکبر

ایلیا آشتیانی

موسی اسماعیل پور

خلیل اسدی : ویژگی‌‌های یک برنامه تمرینی خوب

 ✔️ روزهای تمرینی طوری طراحی شود که به مقدار کافی‌ به بدن استراحت داده شود.

✔️ تمرین منظم گروه‌های عضلانی برای جلوگیری از تمرین زدگی

✔️ تمرین دادن هر گروه عضلانی مشخص برای وارد کردن حداکثر فشار به آنها

✔️ ترکیب مناسبی از حرکات تک مفصلی و چند مفصلی

✔️ گرم کردن و سرد کردن مناسب بدن

هادی زارع

رحمت بشیری