کلیپ مقایسه آرش رهبر و سادیک هادزویچ

دانلود ویدئو از سایت آپارات

انواع کراتین و طریقه مصرف

اینجا به بررسی مدل های رایج کراتین پرداختیم تا یه موقع پولتون رو بخاطر تبلیغات بی پایه و اساس سطل آشغال نریزید. ترکیباتی که امتحانشون رو پس داده اند ستاره دار شده اند.

• کراتین منوهیدرات*: افزایش حجم سلول، قدرت و استقامت و عملکرد ذهنی، معروفترین و پرفروش ترین. بیشترین تحقیقات درباره اش صورت گرفته است
• کراتین هیدروکلرید*: 40 برابر حلالیت بالاتر، افزایش کراتین سلولی بالاتر، مشکلات گوارشی کمتر
• کراتین آنیدراز*: 5 الی 6 درصد کراتین خالص بالاتری نسبت به منوهیدرات دارد
• کراتین مالات*: تولید انرژی بالاتر، مشکلات گوارشی کمتر
• کراتین سیترات: تولید انرژی بالاتر. 40 تا 50 درصد کراتین خالص پایین تر
• کراتین فسفات: شکل فعال شده کراتین. ضعیف تر از منوهیدرات
• کراتین سرم یا مایع: افزایش جذب کراتین. تایید نشده و نیاز به مطالعات بیشتر دارد
• کراتین اچ ام بی*: افزایش ریکاوری و قدرت بالاتر
• کراتین اتیل استر: افزایش بیشتر کراتین درون سلول عضله. مطالعات تایید نکرده اند
• کراتین منیزیم*: افزایش قدرت و حجم سلول بالاتر
• کراتین گلوتامین تائورین: افزایش حجم سلولی بالاتر. نیاز به مطالعات بیشتر دارد
• کراتین اوروتات: افزایش کارنوزین و استقامت بالاتر
• کراتین آلکالین: کاهش تبدیل به شکل غیرفعالش. نیاز به دوز مصرفی پایین تر. مطالعات تایید نکرده اند

وقتی هزینه میکنید و مکمل تهیه میکنید مهمترین فاکتور برای اثرگذاری بهتر و کاهش عوارض مصرف دوز مناسب در وعده های صحیح هست. کراتین برامون از ناف آمریکا سفارش دادیم آوردن اما هنوز نمی دونیم باید با آب بخوریم یا آبمیوه یا نون سنگک...

برای جذب درون سلولی بالاتر کراتین(60%) باید انسولین ترشح بشه، لذا مصرف کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و غیراسیدی(عسل، شیره انگور، شیره خرما، آب هویج و ...) یا مصرف اسیدامینه های محرک انسولین(لوسین، آرژنین) ضروری است، و اگه حوصله این ملاحظات رو ندارین از کراتین های ترکیبی که خودشان تمامه این ترکیبات کربوهیدراتی و اسیدامینه ای رو زحمتشو کشیدن استفاده کنید.  کراتین درون سلولی ، نزدیک دو سوم آن بصورت کراتین فسفات و یک سوم آن بصورت کراتین آزاد است. درصورت بارگیری صحیح، که مصرف 20 گرم کربو یا 10 گرم پروتئین 10 گرم کربو به ازای هر گرم کراتین سبب افزایش چهل درصدی سطح کراتین درون سلولی و افزایش بیست درصدی ذخایر گلیکوژن عضلانی می گردد.  افرادی که بدنبال وزن گرفتن هر چه سریعتر می باشند بهتره 5 الی 7 روز بارگیری داشته باشند.

سه دهم گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، در چهار الی شش وعده در روز، یه فرد صد کیلوگرمی، باید دوران بارگیری روزانه سی گرم مصرف کند، در شش وعده، هر وعده پنج گرم. در دوران حفظ یک دهم گرم به ازای هر کیلو، به مدت چهار هفته، همون فرد، ده گرم در روز برای حفظ کافیه، و پس از این مدت بهتره سه هفته استراحت در نظر بگیره و مصرف کراتین رو قطع کنه.  قبلا در رابطه با علل تداخل کراتین با کافئین صحبت کردم اما نمیدونم چرا باورهای قدیمی رو نمی خواهیم از ذهنمون بیرون کنیم! بسیاری از ورزشکارا بخاطر مدر بودن کافئین میگن نباید کنار کراتین مصرف بشه، این در صورتیکه روزانه بالای چهارصد میلیگرم کافئین مصرف کنید.

بطور مثال هر فنجان قهوه بطور متوسط چهل تا شصت میلیگرم کافئین داره، دیگه خودتون تا آخر نکته متوجه شدین... دلیل دیگه که افراد زیادی بهش توجه ندارن یا آگاهی ندارن تداخل کافئین و کراتین در تنظیم غلظت کلسیم سلول عضله اس، که در ریکاوری و قدرت انقباض عضله بسیار مهم است، و قبلا عرض کردیم بهتره قبل تمرین با هم مصرف نشن، اما در زمان های دیگه موردی نداره. آرزومند سلامتیتون

نویسنده: دکتر کوثری

آموزش تمرینات پشت بازو توسط Evan Centopani

دانلود ویدئو از سایت آپارات

برانچ وارون Lift Big To Get Big

دانلود ویدئو از سایت آپارات

ماسل مانیا را بهتر بشناسیم

دانلود ویدئو از سایت آپارات

حتما شما هم نام تشکیلات ماسل مانیا (musclemania) به گوشتان خورده ، تشکیلاتی که مختص بدنسازان نچرال یا به اصطلاح طبیعی است شاید این سوال در ذهن مخاطب شکل گرفته بگیرد که بدنساز طبیعی دقیقا به چه معناست ؟ آیا این بدنسازان صرفا با تمرین و تغذیه به این سطح رسیده اند ؟

در ابتدا بهتر است نگاهی بیندازیم به مهمترین دارو هایی که از دید این تشکیلات به عنوان داروی دوپینگ شناخته میشود : دارو هایی از قبیل وینسترول ، ترنبولون ، پریموبولان ، مسترون ، تستوسترون ، ناندرلون ، پروویرون ، دیانابول ، اکسی متولون ، بولدنون ، کلن بوترول ، اکساندرولون و ... به عنوان دارو دوپینگ شناخته شده و بدنسازان این تشکیلات حق استفاده از این دارو ها را ندارند حالا سوال اینجاست که این بدنسازان مجاز به استفاده از مکمل های غذایی هستند یا خیر ? پاسخ مثبت است ، این بدنسازان میتوانند از مکمل های غذایی همانند پروتئین ، گلوتامین ، کراتین ، بی سی ای ای و ... استفاده کنند.

نحوه گرفتن تست دوپینگ و محرومیت های احتمالی نیز در قوانین این تشکیلات به صورت زیر مطرح شده است : از پنج نفری که در هر دسته به فینال مسابقات میرسند ممکن است تست دوپینگ گرفته شود که این تست میتواند به صورت ازمایش ادرار یا با دستگاه های دروغ سنج گرفته شود چنانچه بدنسازی از یکی از دارو هایی که در بالا ذکر شد استفاده کرده باشد و تست دوپینگش مثبت شود ، حکم، مدال و جایزه نقدی از او پس گرفته خواهد شد و بدنساز خاطی به مدت دو سال از حضور در تمامی مسابقات ماسل مانیا محروم خواهد شد همچنین اگر ورزشکاری حاضر به دادن تست دوپینگ نشود و یا نمونه را دستکاری یا تغییر دهد فورا از مسابقات دیسکالیفه میشود البته این قوانین در مورد رقابت های که در کشور آمریکا برگزار میشود کمی سخت گیرانه تر است و در کشور امریکا از تمامی شرکت کنندگان بدون استثنا نمونه گرفته خواهد شد. ویدئوی بالا نمونه ای از مسابقات ماسل مانیا در سال 2016 می باشد.

منبع: بشیر آنلاین

افزایش وزن در بدنسازی (قسمت سوم)

در ادامه پستهای قبلی به صورت خلاصه عرض کنم که وقتی شما مکملها رو همراه داروهای استروئیدی مصرف میکنید هیچ وقت متوجه تاثیر آنها نمی شوید! خیلی راحت بگم کسی که در حال مصرف استروئیدهای آنابولیک هست مکملی مثل گلوتامین واقعا به چشم نمیاد! چون سرعت ریکاوری بدن به قدری بالا میرود که گلوتامین واقعا یک درصد تاثیر دارو رو هم نداره. البته حق دارید سوال کنید شصت درصد سلولهای عضلات ما از گلوتامین هست و آزمایش های زیادی شده و غیره! اما واقعیت اینه کدوم یکی از شما روزی شش وعده غذای حساب کتاب شده در برنامه دارید و یا تمرین سر ساعت و خواب منظم دارید؟

واقعیت اینه شاید یک درصد شما اینگونه باشید پس فرصتهای ریکاوری رو از بدنتون میگیرید و توقع دارید گلوتامین جبران این کمبود هارو داشته باشه! اما نکته مهم اینه بحث داروها خیلی پیچیده و خطرناک هست.در پست قبلی اسم داروی دیانابول رو اوردم که متان و متاندیون هم اسمهای دیگر این داروست.این دارو به جرات یکی از پر عوارض ترین داروهای بدنسازی است که متاسفانه مثل نقل و نبات در باشگاهها تجویز میشه. من خواهش میکنم از شما خودتون و دوستانتون این دارو رو مصرف نکنید.دلیل استفاده این دارو قیمت بسیار پایین،مصرف راحت(چون قرص هست)،به وفور در دسترس بودنش و اینکه به سرعت با مصرف اون شاهد افزایش وزن و احتباس زیاد آب و املاح و تاثیر زیاد اون روی قدرت است.

به همین مقدار که قدرت زیادی داره به همون اندازه هم عوارض وحشتناکی داره و بعد از اتمام مصرف این دارو به سرعت شاهد افت شدید خواهید بود. به طور کل دوستانی که علاقه دارن درباره این دارو و مصرفش بدونن عرض کنم این دارو مصرفش برای اوایل دوره های استروئیدی هست چون نسبت به بقیه داروها زود اثر تر می باشد و تا سطح سرمی داروهای دیگر در خون به مقدار موثر برسه این دارو کار خودش رو کرده!بیشتر از پنج هفته هم نباید مصرف شه و دز مصرف اون بیست تا نود میلی گرم در روز هم استفاده میشه که به نظر خیلی زیاد هست.

نویسنده: کاوه جزنی

کلیپ انگیزشی بدنسازی Diet

دانلود ویدئو از سایت آپارات