محصولات جدید ژن استار با بسته بندی جدید و منحصر به فردش
شماره تلفن ثبت سفارش 09128337767
شماره تماس شرکت 02144258316
صفحه تلگرام شرکت: https://t.me/vitapcanada
صفحه اینستاگرام شرکت: https://www.instagram.com/vitap_co
ام آر ویت – قیمت 153700 تومان
شماره تلفن ثبت سفارش 09128337767
شماره تماس شرکت 02144258316
صفحه تلگرام شرکت: https://telegram.me/vitapcanada
صفحه اینستاگرام شرکت: https://www.instagram.com/vitap_co
سرعت دویدن بر روی تردمیل باید هدفمند باشد ... شاید برای شما سوْال پیش بیاید که با چه سرعتی بر روی تردمیل بدویم؟؟؟
برای پاسخ به این سوْال باید هدف شما از دویدن مشخص شود ... کاهش وزن ؟ بهبود سیستم قلبی و عروقی ؟ افزایش استقامت هوازی ؟؟ خوب با دونده های حرفه ای کاری نداریم بحث ما بیشتر افرادی است مع با هدف کاهش وزن به سمت تردمیل می روند ... پژوهشگران ثابت کرده اند بهترین ضربان قلب برای چربی سوزی پنجاه تا شصت و پنج درصد حداکثر ضربان قلب فرد است ... پس باید متوجه شده باشیم که هر ضربان قلبی و هر سرعتی بر روی تردمیل برای چربی سوزی مفید نیست ...
خیلی ها فکر می کنند هر چقدر بر روی تردمیل سریع تَر بدوند بیشتر چربی سوزی کرده اند زیرا بیشتر عرق می کنند این کاملا اشتباه است و ملاک چربی سوزی اصلا عرق کردن نیست ... بهتر است زمانی بر روی دستگاه های هوازی قرار دارید ضربات قلب شما پنجاه تا شصت درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد برای بدست اوردن حداکثر ضربان قلب هود کافیست از فرمول ساده زیر استفاده کنید ...این فرمول اندکی خطا دارد اما این خطا قابل چشم پوشی است و مهم طیف ضربان قلب شما است حتی بر روی تردمیل نیز تنها باید محدوده ضربن شما در حدود ان درصد باشد نه دقیقا همان عدد زیرا بسیاری از تردمیل ها در نشان دادن ضربان قلب اندکی خطا دارند ... حداکثر ضربان (سن -٢٢٠) توجه داشته باشید در صورت وجود هر نوع بیماری قلبی و عروقی یا اسیب دیدگی های مفصلی همانند ارتروز و ...استفاده از روش فوق اشتباه است درود و سپاس
نویسنده: دکتر مصطفی موسوی
چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی های شکم می شود؟ اولین گزینه های تمرینی برای شما، تمرینات هوازی (زمان طولانی وشدت متوسط) و تمرینات اینتروال (زمان کوتاه و شدت زیاد) توصیه می شود. این دو نوع تمرین به مرور باعث کاهش بافت چربی می شود. منتها انجام تمرینات با وزنه با شدت و حجم بالا از دیگر گزینه های تمرینی است.
انجام اینگونه تمرینات باعث ترشح هورمون لیپولیتیک می شود. هورمون لیپولیتیک شامل دو هورمون رشد و اپی نفرین است، این دو هورمون باعث چربی سوزی بیشتر پس از ورزش می شوند. هنگامی که تمرینات شدید انجام می دهیم، اکسیژن بیشتری مصرف می شود و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی بیشتر می شود که حتی امکان دارد تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین ادامه داشته باشد. . حرکات دراز و نشست حرکت خوبی برای شش تکه کردن عضلات شکم است؟ قبل از اینکه در خصوص اثر این حرکت توضیح دهیم، ذکر این نکته لازم است که حرکات شکم کمکی به روند چربی سوزی نمی کند و فقط برای تقویت و فرم گرفتن عضلات این ناحیه مفید هستند.
حرکت دراز و نشست به عضلات شکم فشار وارد می کند ولی حرکات اصلی و مفید زیادی هستند که اثر گذاری بیشتری دارند. طبق تحقیقی در دانشگاه سن دیاگو؛ حرکت زیر شکم خلبانی تا ۲۱۰ درصد فشار بیشتری نسبت به حرکت دراز و نشست روی سطح صاف به عضلات شکم وارد می کند. همچنین عضلات شکم به طور بسیار مؤثری در حرکات لیفت و اسکوات مورد فشار قرار می گیرد و تأثیر این دو حرکت در فشار بر عضلات شکم بسیار بیشتر از حرکت دراز و نشست روی سطح صاف است.
برای داشتن شکم شش تکه چه مواد غذایی بخوریم؟ در یک قاعده کلی باید کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید.
سعی کنید از کربوهیدرات مغذی مانند غلات سبوس دار استفاده کنید. در بیشتر وعده های غذایی از سبزی و گوشت به خصوص گوشت سفید مانند مرغ و ماهی استفاده کنید. همچنین ماست بدون چربی را فراموش نکنید و از خوردن چربی های خوب مانند روغن زیتون، روغن آجیل و یا روغن آووکادو نترسید.
آیا مصرف مکمل باعث شش تکه شدن شکم می شود؟ همیشه توصیه می کنیم ابتدا رژیم غذایی تان را اصلاح کنید، سپس برنامه تمرینی منظم و هدفمند را دنبال کنید و بعد از آن در صورت نیاز به سراغ مکمل بروید. سعی کنید با تحقیق و مطالعه سراغ مکمل چربی سوز بروید. هر چند که استفاده از قهوه به دلیل کافئین و یا چای سبز و در مجموع مواد غذایی چربی سوزی یک توصیه مفید و سالم است.
اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود. ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود:
۱- تداومی
۲- تناوبی (اینتروال). در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود.
روش دوم یعنی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنند. مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیرند اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود. در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است. در این روش حتما باید مرحله گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود.
مزایای اینتروال:
۱- این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود.
۲- اینتروال سیستمی ایده ال برای چربی سوزی است.
۳- هدف در این سیستم سوزاندن کالری است.
۴- تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند.
۵- انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود.
۶- از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند.
۷- بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد.
۸- کارایی قلب را برای فعالیت‌های طولانی مدت افزایش می دهد.
منبع: مجله تناسب
در زمان شروع تمرینات با هدف کاهش وزن همراه با تمرینات سخت و خسته کننده، فرد با کاهش وزن سریع روبه رو میشه و چه بسا فرد احساس خوشحالی میکنه که چقدر زود وزن کم کرده ولی اونچیزی که باعث کاهش وزن سریع شما شده از دست رفتن آب بدن شماست☝️ این باور خیلی به گوش ما خورده که بانوان یا مربی نماهای عزیز به همدیگه توصیه میکنن اونم اینکه زمان تمرین گرمکن بپوش یا پلاستیک ببند دور شکمت تا خوووب عرق کنی و چند مورد دیگه ازین باورهای غلط در جهت چربی سوزی این عوامل تنها باعث از دست رفتن آب بدن شما یا به اصطلاح " آبگیری" بدن میشن و در سوزاندن چربی های بدن شما تاثیری ندارن ...
از بحث تخصصی اگر بخوام توضیح بدم خدمتتون هر گرم گلیکوژنی که در بدن شماست همراه با ٢/٧ گرم آب ذخیره میشه این یعنی اینکه زمانیکه ما در روند تمرینات سخت در جهت چربی سوزی و کاهش وزن هستیم از دست دادن سریع گلیکوژن باعث دفع آب بدن میشه و زمانیکه مجدد ذخایر گلیکوژن تامین بشن آب از دست رفته بدن هم برمیگرده و در نتیجه فرد به وزن اولیه خودش برمیگرده یا میشه همون حرفی که اغلب از اطرافیانتون میشنوید (من ... وزن درماه کم کردم اما سریع برگشتم به وزن اولیه) یک جمع بندی از مطالب بالا داشته باشیم روند کاهش وزن رو آهسته طی کنید ( هفته ای نیم کیلو و جمعاً ماهی ٢-٣ کیلو نرمالِ هستش) اگر در زمان تمرین زیاد عرق میکنید این یعنی اینکه بدن داره به شما اخطار میده که دچار کمبود آب شده پس در حین تمرین حتما آب بنوشید) بهترین روش جهت کاهش وزن که غیر قابل برگشت هستش داشتن یک رژیم غذایی مناسب همراه با تمرینات هوازی و بی هوازی (کار با وزنه) و استفاده از مکمل های چربی سوز
بافت چربی بافت مزاحمی است. حدود بیست میلیارد سلول چربی در بدن وجود دارند که هورمونها و مواد مختلفی را تولید میکنند. اگر مقدار کالری دریافتی شما زیاد باشد و تحرک کمی داشته باشید چربی در بدن به صورت لایه هایی ذخیره میشود. به همین راحتی!!!
قرصهای معجزه آسایی که موجب لاغری انسان های تنبل روی صندلی میشوند مثل ماشینی میمونه که بدون بنزین حرکت کنه!! چربی ما باید در چه حدی باشد؟ مردها حدود هفده میلیارد و خانمها حدود بیست میلیارد سلول چربی دارن البته این اعداد حالت طبیعیش میباشد.
اگر ما از دوران بچگی عادتهای غذایی بد داشته باشیم سلولهای چربی چندین برابر میشوند. البته این افزایش سلولهای چربی در سنهای بالاتر هم امکان دارد و نکته جالب اینکه این سلولها از بین نمیرن یعنی اگر شما رژیم بگیرید فقط حجم این سلولها کم میشه.
پس بسیاری از ما اگر الان انسان چاقی هستیم و باصطلاح سلولهای چربی زیادی داریم تا حد زیادی پدر مادرهای ما مقصر هستند.
