کاوه جزنی "ستها و تکرارها"

هنگام تمرین و هنگام انتخاب حرکتها حتما به این موضوع توجه داشته باشید که روی هیچ عضله ای مقدار زیادی تمرین نکنید چون نتیجه عکس خواهد داد.

سعی کنید زمان تمرین رو بین بازه ی ۴۵ دقیقه و ۷۵ دقیقه حفظ کنید و از حرکتهای اصلی بیشترین استفاده رو ببرید مثل اسکات پرس سینه پرس سرشانه هالتر خم ددلیفت و... چون فیبرهای عضلانی بیشتری رو درگیر خواهند کرد و موجب ترشح بیشتر هورمونهای رشد و تستسترون در بدن میشوند.

تکرارهای خود رو بین ۸ و ۱۸ حفظ کنید چون اوج ترشح هورمونهای بدن در این بازه هست و بیشترین بازده رو خواهد داشت برای شما. برای هر عضله بسته به بزرگی و کوچکی عضله هدف ۴تا ۷ حرکت انتخاب کنید.

حرکتهای خودتون رو با دامنه کامل انجام بدید و کمتر کمک بگیرید و کمتر تقلب کنید و بیشتر تمرکزتون روی کشش و انقباض عضله هدف باشه و سعی کنید برای مثال در تمرین سینه کمتر از عضله سرشانه و پشت بازو کمک بگیرید تا بیشترین شدت تمرین رو داشته باشید.

کاوه جزنی "انتخاب وزنه مناسب"

یکی از بزرگترین مشکلات افراد نسبتا مبتدی در هنگام تمرین انتخاب وزنه است. به عقیده من تا جایی که میتونید کمک نگیرید و وزنه ای انتخاب نکنید که مجبور شوید که با دامنه ناقص حرکت رو انجام بدید.باور کنید عضله متوجه نمیشه شما چند کیلو پرس میزنید فقط متوجه میشه چه مقدار روی عضله فشار وارد میکنید و عضله رو تحریک میکنید.

این نکته همیشه یادتون باشه سعی کنید با کمترین وزنه حداکثر فشار رو وارد کنید و هنر بدنسازی به همین هست متاسفانه بعضی افراد غرورشون اجازه نمیده با وزنه های سبک تمرین کنند که البته عواقبش هم آسیب های جدی و رشد نکردن عضلاتشون هست چون تمرکزشون روی وزنه هست نه روی عضله. پس وزنه هاتون رو طوری انتخاب کنید که بدون کمک حرکت رو انجام بدین و عضله هدف رو به طور کامل حس کنید.