علیرضا صاحب زمانی

کلیپ انگیزشی سرجی کنستانس Sergi Constance

لینک دانلود ویدئو از سایت آپارات

مهران حاجی وند

او یکی از موفق ترین چهره های وزن هشتاد کیلوگرم کشور در سال 94 بود . او موفق شد در مسابقات کشوری و استان تهران و حومه چهار مدال طلا کسب کند . اما با صلاح دید مربی خود جناب محسن شهبانی از شرکت در مسابقات آسیایی انصراف داد و با یک برنامه ریزی جدید خود را برای مسابقات جهانی آماده خواهد کرد (ایران ماسل)

برنامه تمرینی پا

در تمرین پا هرگز تکنیک صحیح و فرم درست حرکات رو فدای وزنه های سنگین نکنید و سعی کنید با وزنه های متوسط حداکثر فشار رو در کشش ها و انقباضات حفظ کنید. حتما دو یا سه ساعت قبل از تمرین آخرین وعده غذایی خود رو صرف کنید و شکم حتما خالی باشه و از صبح همان روز بدنتون رو پر آب نگه دارید یعنی تا یک یا دو ساعت قبل تمرین حسابی آب میل کنید تا حین تمرین مجبور نشید معده خودتون رو پر از آب کنید در غیر این صورت از بازده تمرین خودتون کم میکنید. حداکثر یک لیتر آب حین تمرین کافیست.
این تمرین پا برای افرادی که شش ماه به بالا سابقه تمرین دارن مناسب هست.

• دوچرخه ثابت ده دقیقه
• پرس پا + پشت پا خوابیده ۳۰*۲ برای گرم کردن
• پرس پا ۱۵*۴
• هاگ پا ۱۲*۳
• پشت پا خوابیده ۱۵*۵
• اسکات اسمیت یا دمبل ۱۲*۳
• جلوپا ۱۰*۲
• لیفت پشت پا ۱۸*۳
• ساق ایستاده +نشسته ۲۰-۱۲*۳
• در ست آخر هر حرکت میتونید برای شدت تمرین بالاتر از دراپ ست استفاده کنید

کاوه جزنی

یزدان فرامهر

آیا سونا لاغر می کند؟

خیر – سونا فقط موجب دفع آب از بدن می شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است وگرنه عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی هیچ تاثیری در چربی سوزی ندارد.

fit.4me

آیا تزریق در عضلات باعث حجم گیری اون عضله میشه ؟

نخیر ! تمام عضلات راه های ورودی استرویید به داخل بدن هستند و از داخل عضله تجزیه میشند و توسط رگ های خونی به کبد رفته و فیلتر میشند و از اونجا داخل چرخه متابولیسم بدن قرار میگیرند.دلیل اینکه استرویید رو در داخل عضلات مختلف تزریق میکنند اینه که چون ورزشکارانی که چند تا استرویید رو همزمان مصرف میکنند ، اگه بخوان تمام تزریق ها رو در یجا انجام بدند ، آبسه میکنه و دیر جذب میشه . برای همین جاهای مختلفی تزریق میکنند تا سریع تر جذب بدن شه . ولی طبق معمول ، اکثر ورزشکاران فکر میکنند که تزریق در بافت عضلات باعث رشد اون عضله میشه

البته یه سری بدنسازها هم هستند که آگاهی دارند به این مسئله ، ولی برای انگیزه بیشتر در حین تمرین ، تزریق رو در داخل همون عضله ای که در اون روز تمرین دارند انجام میدند مثلا اگه پشت بازو دارند ، در عضله پشت بازو میزنند .  فقط "سینتول" ، باعث حجم دهی به عضله میشه که اون هم بواسطه تجمع آب در ناحیه تزریق هست که در اون ناحیه دچار التهاب و حجم کاذب میشه که از نظر داوران مسابقات مردوده

پیام پورداداش