امیر محمد سلیمیان

رگهامون چگونه نمایان بشه؟

سوالی که خیلی از دوستان میپرسن همیشه در باشگاه اینه که رگهامون چگونه نمایان شه؟

من به صورت خلاصه باید بگم که :

1. درصد چربی بدن باید حداقل حدود ۸تا۱۰درصد باشد.
2. مقدار توده عضلانی و چگالی عضلات تاثیر زیادی دارد.
3. اگر در طول روز آب زیاد مصرف کنید باعث خواهد شد املاح کمتری در زیر پوست شما تجمع کند در نتیجه رگها نمایان تر خواهد شد.
4. مکملهایی مثل آرژنین و نیتریک اکسایدها تا حدی تاثیر گذار خواهند بود.
5. یک حقیقتی که اکثر بدنسازان به بقیه نمیگن هیچ وقت اینه که استروییدهای آنابولیک تاثیر زیادی در نمایان شدن رگها و قطور شدن آنها دارن.

البته عرض کردم به شرطی که چربی بدن کم باشد. شاید شما هیچ وقت از زبون هیچ بدنسازی این جمله رو نشنوید اما من هدفم این هست سعی کنم همه حقایقو تجربه هامو در اختیار دوستانی که علاقه دارن بذارم. موفق باشید.

نویسنده: کاوه جزنی

Brandon Hendrickson قهرمان فیزیک آرنولد کلاسیک 2016

سیستم تمرین خصوصی داشته باشید

از بین روش تمرین سنگین و سخت ( اچ ای تی ) و روش پمپاژ خون فراوان ( تمرینات پر مقدار ) نمی توان گفت که کدام یک برای رشد عضلانی بیشتر موثر هستند !

اساسا وقتی که از روش های تمرین پر مقدار و پمپاژ کننده خون استفاده کنید از فیبر های کند انقباض که اغلب مورد توجه نیستند کار می کشید ما به ندرت فیبر های کند انقباض را به ناتوانی می رسانیم غافل از اینکه آنها نیز بخشی از سایز شکل و بازدهی عضلات ما را تشکیل می دهند با هدف قرار دادن این فیبر های مقاوم در برابر خستگی در ابتدای برنامه در نهایت فیبر های تند انقباض نیز به کار می آیند از سوی دیگر با تمرین روی دامنه تکرار متوسط در واقع این فیبر های تند انقباض هستند که زود تر درگیر می شوند هر دوی این رویه ها می توانند باعث تخریب عضلانی شوند من اعتقادی ندارم که یکی از آنها بهتر از دیگری است.

روش پمپاژ کردن خون (تمرینات پر مقدار) باعث کشش زیادی در غلاف روی عضلات شده و توانایی گسترش آنها را زیادتر می کند فکر می کنم که هر دو رویه را می توان استفاده کرد. باید سعی کنید با یک برنامه ریزی دقیق از هر دو سیستم در تمرینات خود استفاده کنید و بهره ببرید.

محسن رمضانی ، روزنامه نگار ورزشی و مربی بدنسازی

جواد سلطانی

یاسین امانی پور

آرش فیاضی

قهرمان استان تهران ، نایب قهرمان کشوری ، قهرمان جام الماس و نفر سوم مسترالمپیای اماتوری روسیه