کلیپ انگیزشی بدنسازی Ulisses Jr aesthetic God

دانلود ویدئو از سایت آپارات

کلیپ انگیزشی بدنسازی Get Freaking Huge

دانلود کلیپ از سایت آپارات

ریزش مو و مصرف استروئید

ماینوکسیدیل, آلپسین, پروپشیا, فیناستراید, سولفات روی و این قبیل داروهارو حتما یا شنیدین یا استفاده کردین.
صحبتم با دوستانی هست که مشکل ریزش مو دارن.خیلی راحت و بی پرده به شما بگم ریزش مو کاملا ژنتیکی هست و به زبان ساده تر اگر موی شما قرار باشه بریزه حتما میریزه!
قرصهای هورمونی که پزشکان تجویز میکنن عوارض زیادی دارن که میتونید در اینترنت سرچ کنید تا اطلاعاتتون بالاتر بره و اما صحبت من در مورد دوستان بدنساز و ورزشکاریست که از این داروها استفاده میکنن. به نظر من باید بین ریزش موهاتون و داشتن بدن زیبا یکی رو انتخاب کنید!
چون مصرف این داروها کاملا متناقض با رشد بدن شماست.در مورد شامپوها و موارد مشابه هم عرض کنم هیچ شامپویی از پوست سر در عرض یک حمام کردن جذب سر شما نمیشود پس هزینه بیهوده بابت تبلیغات این شامپوها نکنید.
داروهای استروییدی تاثیر زیادی در روند ریزش مو برای کسانی که مستعد ریزش مو هستند دارند از این رو قبل از مصرف استروئیدها حتما جوانب رو در نظر بگیرید.البته اگر مستعد تاسی سر نباشید هم مقدار خیلی کمی روی ریزش موی شما دارن و بی تاثیر نیستند اما جای نگرانی نیست.
موفق باشید. کاوه جزنی

رژیم غذایی قبل و بعد از تمرین

بهترین گزینه منابع غذایی حاوی کربوهیدارت است. البته می توانید از پروتئین هم استفاده کنید، تا بعد از ورزش به اندازه کافی پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات در بدن موجود باشد. قبل از تمرین بهتر است از کربوهیدارت استفاده کنید. اما انتخاب نوع پیچیده یا زود هضم آن متفاوت است، مثلاً اگر شما کاهش وزن برایتان مهم نیست پس می توانید با فاصله ۲ ساعت قبل از تمرین کربوهیدارت پیچیده مصرف کنید، اما اگر زمان کمی در اختیار دارید می توانید کربو هیدرات ساده را مصرف کنید. کربوهیدارت های زود هضم مانند غذاهای حاوی قندهای ساده، شکر، آرد و برنج سفید است.کربوهیدارت های پیچیده هم شامل نان سبوس دار، برنج قهوه ای، رشته، ماکارونى با آرد سبوس دار هستند. حبوبات هم منبع خوبی از کربوهیدرات‌هاى پیچیده هستند.
حبوبات انواع لوبیاها، نخود، عدس، ماش و لپه را شامل مى‌شود.
ما این مواد غذایی رو برای قبل از تمرین به شما پیشنهاد می کنیم، این مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و مقداری پروتئین برای ریکاوری عضلات بعد از تمرین هست، در نظر داشته باشید این مواد غذایی برای ورزشکارانی مصرف می شود که به دنبال کاهش وزن نیستند، نه اینکه نباید این موارد مصرف شود بلکه نوع آن و مقدار آن متفاوت است.
آجیل
موز
سبزیجات خام
تخم مرغ آب پز (ترجیحاً سفیده تخم مرغ)
پنیر کم چرب و میوه
نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم کامل
بیسکویت های گندم کامل همراه با کره یا پنیر
شیر (مخصوصاً شیرکاکائو)
آب میوه یا آب گوجه فرنگی

👈 تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید:

در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است). پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید. برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است.
.
✅وعده‌های غذایی بعد تمرین :

نان بیگل با کره بادام زمینی
پوره سیب زمینی + سفیده تخم‌مرغ
آرد گندم، لوبیا، پنیر کم چرب
یک کاسه آش جو، یک فنجان شیر کم
چرب و یک موز
یک کاسه سوپ لوبیا و سبزیجات
بوقلمون، گوجه فرنگی، کاهو

بعد از ورزش بدن شما آب زیادی رو از دست داده، پس حتما" به اندازه کافی آب هم میل کنید.

پانزده توصیه غذایی لازم برای افزایش وزن

1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.
2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.
3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.
4- از کره بادام زمینی استفاده کنید.
5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد.
6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.
7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید.
8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.
9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.
10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.
11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.
12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.
14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.
15- بعد هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

کلیپ انگیزشی بدنسازی FIGHT THROUGH IT 2016

دانلود ویدئو از سایت آپارات

کلیپ انگیزشی بدنسازی The Chase

دانلود ویدئو از سایت آپارات