10دلیل اینکه چرا بدنتان چربی اش را از دست نمی دهد

1. بیش از حد غذا می خورید
2. پروتئین کافی مصرف نمی کنید
3. وعدهای غذایی مایع زیاد مصرف می کنید
4. فکر می کنید سالم غذا میخورید
5. با شدت کافی تمرین نمی کنید
6. کاردیوی بیش از حد انجام میدهید
7. عدم کنترل بر روی استرس
8. کمبود خواب و استراحت
9. ننوشیدن آب کافی
10. ثابت قدم نبودن

آلیس جی آر Ulisses Jr

داود تقوی

امیر جعفری کنار رونی کلمن

حسن رهنماییان

پشت‌بازو سیم‌کش با طناب برای تقویت عضلات پشت بازو

این تمرین را می‌توانید با ماشین‌های مختلفی انجام دهید. پیش از شروع حرکت، وزن ماشین را طوری تنظیم کنید که بتوانید ۱۰ تکرار را به راحتی انجام دهید و از طرفی احساس سوزش در بازوهایتان نیز داشته باشید. این تمرین برتر پشت‌بازو، نسبت به بقیه‌ی تمرینات، به توجه بیشتری احتیاج دارد.
هنگامی که توسط طناب، وزنه را پایین می‌کشید، خیلی مهم است که دستانتان به بغلتان چسبیده و کمرتان هم صاف باشد. اگر دست‌هایتان را آزاد بگذارید، و پشتتان را بازی دهید یا خم کنید، در واقع فشار وزنه‌ها را توسط سرشانه و کمرتان تحمل خواهید کرد، و به پشت‌بازویتان فشار آنچنانی وارد نخواهد آمد.

نبایدها هنگام تمرین با وزنه

• گرم نکردن
• عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید.

• عجله نکنید
• وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.

• زیاده روی نکنید
• به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.

• با درد، تمرین نکنید
• اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.

• کفشتان را فراموش نکنید
• کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.