توى تمرین سینه و در اصل میشه گفت تو کل تمرینات پرسى زمان بالا بردن نباید آرنجها تا آخر باز بشه چرا که با این کار فشار زیادى رو مفصل آرنج تحمل میکنه از طرفى تمرکز روى عضلات فراموش نشه و سعى کنیم که به دنبال سنگین زدن خطا کردن رو به تمرینمون اضافه نکنیم و در نهایت تمرین رو تا نهایت خستگى پیش ببریم تا جائیکه حتى براى یک تکرار اضافى هم توان نداشته باشیم و اینجاست که عضله به اجبار رشد میکنه ...
حسن رهنماییان
سطح توقع 90 در صد اشخاصی که میرن بدنسازی در همین حده و هیچ وقت هم به خواستشون نمیرسن؟ تا حالا فکر کردین چرا؟ یه سوال ساده میپرسم. تا حالا شخصی رو دیدین که بازوهای خیلی بزرگی داشته باشه ولی بدنش مث آدمای معمولی باشه؟ پس چرا بعضی ها فکر میکنن میتونن با این روش بازو بسازن؟ بدن انسان به طور متناسب رشد میکنه و به طور متناسب هم پسرفت میکنه.
پس باید تمام بدن رو تمرین بدیم و از هیچ جاش غافل نشیم. با این تعریف امکان نداره شخصی بازوهای بزرگ و بدن کوچیک داشته باشه. سوال دوم: سال ها روی پاهامون راه میریم پس چرا پاهامون هم چنان معمولی هستن و بخاطر راه رفتن رشد نکردن؟ آیا آدمایی که زیاد پیاده روی میکنن پاهای بزرگی دارن؟ پس اشتباه دوم در اینجاست که اگه تمام عمرتون رو هم جلوبازو تمرین کنید رشد زیادی نمیکنن. اگه بازو های بزرگ میخواید زیاد تمرین نکنید علمی تمرین کنید.
عضله جلو بازو یک عضله خیلی کوچیکه و نباید بیش از حد بهش تمرین داد. تمرین بیش از حد قدرت جلوبازوی شما رو زیاد میکنه ولی اندازه اونو کوچیک میکنه. مثل بدن رزمی کار ها. مساله بعدی اینه که برای افزایش سایز در بازو ها پشت بازو خیلی مهم تر از جلوبازو هستش. به دو دو دلیل. اول این که پشت بازو خیلی بزرگتر از جلو بازو هستش . دوم این که در حالت معمولی یعنی آویزوون جلو بازو ها منقبض نیستن و در کوچیک ترین حالت ممکن هستن ولی پشت بازو ها در حالت معمولی بزرگی خودشون رو نشون میدن ...
منبع: انجمن تخصصى بدنسازى
در این مسابقات بابک اکبرنیا توانست افتخاری دیگر برای کشورمون کسب کنه و اورال این مسابقات بشه همچنین علاوه بر دریافت کارت حرفه ای ، جواز حضور در مسابقات مسترالمپیا 2016 کسب کنه ...
