آموزش تمرینات پشت بازو توسط Evan Centopani

دانلود ویدئو از سایت آپارات

برانچ وارون Lift Big To Get Big

دانلود ویدئو از سایت آپارات

کلیپ انگیزشی بدنسازی AESTHETIC LEGENDS

دانلود ویدئو از سایت آپارات

ماسل مانیا را بهتر بشناسیم

دانلود ویدئو از سایت آپارات

حتما شما هم نام تشکیلات ماسل مانیا (musclemania) به گوشتان خورده ، تشکیلاتی که مختص بدنسازان نچرال یا به اصطلاح طبیعی است شاید این سوال در ذهن مخاطب شکل گرفته بگیرد که بدنساز طبیعی دقیقا به چه معناست ؟ آیا این بدنسازان صرفا با تمرین و تغذیه به این سطح رسیده اند ؟

در ابتدا بهتر است نگاهی بیندازیم به مهمترین دارو هایی که از دید این تشکیلات به عنوان داروی دوپینگ شناخته میشود : دارو هایی از قبیل وینسترول ، ترنبولون ، پریموبولان ، مسترون ، تستوسترون ، ناندرلون ، پروویرون ، دیانابول ، اکسی متولون ، بولدنون ، کلن بوترول ، اکساندرولون و ... به عنوان دارو دوپینگ شناخته شده و بدنسازان این تشکیلات حق استفاده از این دارو ها را ندارند حالا سوال اینجاست که این بدنسازان مجاز به استفاده از مکمل های غذایی هستند یا خیر ? پاسخ مثبت است ، این بدنسازان میتوانند از مکمل های غذایی همانند پروتئین ، گلوتامین ، کراتین ، بی سی ای ای و ... استفاده کنند.

نحوه گرفتن تست دوپینگ و محرومیت های احتمالی نیز در قوانین این تشکیلات به صورت زیر مطرح شده است : از پنج نفری که در هر دسته به فینال مسابقات میرسند ممکن است تست دوپینگ گرفته شود که این تست میتواند به صورت ازمایش ادرار یا با دستگاه های دروغ سنج گرفته شود چنانچه بدنسازی از یکی از دارو هایی که در بالا ذکر شد استفاده کرده باشد و تست دوپینگش مثبت شود ، حکم، مدال و جایزه نقدی از او پس گرفته خواهد شد و بدنساز خاطی به مدت دو سال از حضور در تمامی مسابقات ماسل مانیا محروم خواهد شد همچنین اگر ورزشکاری حاضر به دادن تست دوپینگ نشود و یا نمونه را دستکاری یا تغییر دهد فورا از مسابقات دیسکالیفه میشود البته این قوانین در مورد رقابت های که در کشور آمریکا برگزار میشود کمی سخت گیرانه تر است و در کشور امریکا از تمامی شرکت کنندگان بدون استثنا نمونه گرفته خواهد شد. ویدئوی بالا نمونه ای از مسابقات ماسل مانیا در سال 2016 می باشد.

منبع: بشیر آنلاین

افزایش وزن در بدنسازی (قسمت سوم)

در ادامه پستهای قبلی به صورت خلاصه عرض کنم که وقتی شما مکملها رو همراه داروهای استروئیدی مصرف میکنید هیچ وقت متوجه تاثیر آنها نمی شوید! خیلی راحت بگم کسی که در حال مصرف استروئیدهای آنابولیک هست مکملی مثل گلوتامین واقعا به چشم نمیاد! چون سرعت ریکاوری بدن به قدری بالا میرود که گلوتامین واقعا یک درصد تاثیر دارو رو هم نداره. البته حق دارید سوال کنید شصت درصد سلولهای عضلات ما از گلوتامین هست و آزمایش های زیادی شده و غیره! اما واقعیت اینه کدوم یکی از شما روزی شش وعده غذای حساب کتاب شده در برنامه دارید و یا تمرین سر ساعت و خواب منظم دارید؟

واقعیت اینه شاید یک درصد شما اینگونه باشید پس فرصتهای ریکاوری رو از بدنتون میگیرید و توقع دارید گلوتامین جبران این کمبود هارو داشته باشه! اما نکته مهم اینه بحث داروها خیلی پیچیده و خطرناک هست.در پست قبلی اسم داروی دیانابول رو اوردم که متان و متاندیون هم اسمهای دیگر این داروست.این دارو به جرات یکی از پر عوارض ترین داروهای بدنسازی است که متاسفانه مثل نقل و نبات در باشگاهها تجویز میشه. من خواهش میکنم از شما خودتون و دوستانتون این دارو رو مصرف نکنید.دلیل استفاده این دارو قیمت بسیار پایین،مصرف راحت(چون قرص هست)،به وفور در دسترس بودنش و اینکه به سرعت با مصرف اون شاهد افزایش وزن و احتباس زیاد آب و املاح و تاثیر زیاد اون روی قدرت است.

به همین مقدار که قدرت زیادی داره به همون اندازه هم عوارض وحشتناکی داره و بعد از اتمام مصرف این دارو به سرعت شاهد افت شدید خواهید بود. به طور کل دوستانی که علاقه دارن درباره این دارو و مصرفش بدونن عرض کنم این دارو مصرفش برای اوایل دوره های استروئیدی هست چون نسبت به بقیه داروها زود اثر تر می باشد و تا سطح سرمی داروهای دیگر در خون به مقدار موثر برسه این دارو کار خودش رو کرده!بیشتر از پنج هفته هم نباید مصرف شه و دز مصرف اون بیست تا نود میلی گرم در روز هم استفاده میشه که به نظر خیلی زیاد هست.

نویسنده: کاوه جزنی

کلیپ انگیزشی بدنسازی Diet

دانلود ویدئو از سایت آپارات

سرعت دویدن بر روی تردمیل

سرعت دویدن بر روی تردمیل باید هدفمند باشد ... شاید برای شما سوْال پیش بیاید که با چه سرعتی بر روی تردمیل بدویم؟؟؟

برای پاسخ به این سوْال باید هدف شما از دویدن مشخص شود ... کاهش وزن ؟ بهبود سیستم قلبی و عروقی ؟ افزایش استقامت هوازی ؟؟ خوب با دونده های حرفه ای کاری نداریم بحث ما بیشتر افرادی است مع با هدف کاهش وزن به سمت تردمیل می روند ... پژوهشگران ثابت کرده اند بهترین ضربان قلب برای چربی سوزی پنجاه تا شصت و پنج درصد حداکثر ضربان قلب فرد است ... پس باید متوجه شده باشیم که هر ضربان قلبی و هر سرعتی بر روی تردمیل برای چربی سوزی مفید نیست ...

خیلی ها فکر می کنند هر چقدر بر روی تردمیل سریع تَر بدوند بیشتر چربی سوزی کرده اند زیرا بیشتر عرق می کنند این کاملا اشتباه است و ملاک چربی سوزی اصلا عرق کردن نیست ... بهتر است زمانی بر روی دستگاه های هوازی قرار دارید ضربات قلب شما پنجاه تا شصت درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد برای بدست اوردن حداکثر ضربان قلب هود کافیست از فرمول ساده زیر استفاده کنید ...این فرمول اندکی خطا دارد اما این خطا قابل چشم پوشی است و مهم طیف ضربان قلب شما است حتی بر روی تردمیل نیز تنها باید محدوده ضربن شما در حدود ان درصد باشد نه دقیقا همان عدد زیرا بسیاری از تردمیل ها در نشان دادن ضربان قلب اندکی خطا دارند ... حداکثر ضربان (سن -٢٢٠) توجه داشته باشید در صورت وجود هر نوع بیماری قلبی و عروقی یا اسیب دیدگی های مفصلی همانند ارتروز و ...استفاده از روش فوق اشتباه است  درود و سپاس

نویسنده: دکتر مصطفی موسوی