مرتضی اویسی پاک نیت قهرمان آرنولد کلاسیک 2015

مرتضی اویسی پاک نیت موفق شد در وزن صد کیلوگرم مسابقات آرنولد کلاسیک 2015 اسپانیا مدال طلا کسب کند.

جرمی بوندیا قهرمان فیزیک مسترالمپیا 2015

آدرس صفحه اینستاگرام jeremy_buendia@

قهرمان مسترالمپیا 2015

موسی مطهری

حنانه خانم دختر۷ساله جهان پهلوان بیت الله عباسپور

استاد داریوش ارجمند به اتفاق تنی چند از قهرمانان حنانه خانم دختر ۷ ساله جهان پهلوان بیت الله عباسپور را برای رفتن به اولین روز مدرسه همراهی کردند.

چند نکته پایه ای مهم در تمرین با وزنه

1. همیشه وزنه ای را انتخاب کن که توانایی انجام آنرا حداقل برای 16 بارانجام کامل حرکت با تمرکز داشته باشی
2. مراقب عضلات آسیب پذیر باشید و درانتخاب وزنه دقت کنید.
3. همیشه از عضله حرکتی که دربرنامه دارید برای آن حرکت استفاده کنید وازعضله دیگر برای انجام آن حرکت استفاده نکنید.
4. حرکاتی کهدرآن عضلات کمر تحریک میشود باید بااحتیاط کامل وبه آرامی انجام شود.
5. هرگزدرانجام حرکات شتابزده عمل نکنید وحرکات را باتمرکزکامل انجام دهید.
6. اگر ازبستگان درجه یک شما دیابت نوع 1 یا 2 دارندسعی کنید قبل وهنگام تمرین کاکائونخورید.
7. هرگزباشکم خالی وارد باشگاه نشویدویادتان باشدازمحرک غذایی استفاده نکنید تازمان اعلام مربیتان.
8. قبل ازشروع تمرین حتما عضله مربوط به تمرین رابا یک ست 12 تایی با 15درصد قدرت گرم کنید.
9. یادتان باشد کل حواس را به حرکات خود جمع وبا تمرکزکامل حرکت راانجام بدهی وکمتر به اطرافیان در هنگام وزنه زدن توجه کن.
10. از شوخی کردن درباشگاه پرهیز کن که بی احترامی به اعضا محسوب میشود وقابل بخشش نیست.
11. هیچ حرکتی خارج ازبرنامه مربی مگر به فرموده ایشان ازخود به حرکات اضافه نکن والگوی ورزشی خود را در ذهن داشته باش وبه برنامه مربی متمرکزشو.
12. از سالم بودن تجهیزات باشگاه مطمئن باش.

Jeremy Williams