نمایش دکستر جکسون در مسترالمپیا 2016 مسکو

دانلود ویدئو از سایت آپارات

بنیامین جهرمی

اینتروال چیست؟

اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود.  ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود:

۱- تداومی

۲- تناوبی (اینتروال). در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود. 

روش دوم یعنی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنند.  مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیرند اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود. در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است. در این روش حتما باید مرحله گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود.

مزایای اینتروال: 

۱- این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود. 

۲- اینتروال سیستمی ایده ال برای چربی سوزی است.

۳- هدف در این سیستم سوزاندن کالری است. 

۴- تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند. 

۵- انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود. 

۶- از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند. 

۷- بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد. 

۸- کارایی قلب را برای فعالیت‌های طولانی مدت افزایش می دهد.

منبع: مجله تناسب

بهترین زمان مصرف مکمل های پرطرفدار

زمان مصرف مکمل های غذایی یکی از سوالات رایج مصرف کنندگان این مواد است . مکمل ها اگر در زمان مناسب استفاده شوند به شما کمک می کند تا بهترین نتیجه را از مصرف این مواد کسب کنید . در ادامه بهترین زمان تعدادی از مکمل های پرمصرف را برای شما شرح خواهم داد .

پروتئین وی : قبل از صبحانه و بعد از تمرین

کراتین : قبل از تمرین همراه با یک آب میوه شیرین مثل آب سیب یا آب انگور

گلوتامین : بعد از تمرین با وزنه و قبل از خواب

آرژنین : بعد از صبحانه ، قبل از تمرین ، قبل از خواب

آمینو : همراه با سه وعده اصلی غذایی برای بالا بردن بالانس نیتروژن در بدن

آمینو اسید شاخه ای : بعد از صبحانه ، قبل و بعد از تمرین

میزان مصرف این مکمل باید تحت نظر مربی شما تنظیم شود ، شاد باشید و در مسیر سلامت گام بردارید. محسن رمضانی مربی رسمی فدراسیون

مسترالمپیا مسکو 2016 و قهرمانی هادی چوپان

دانلود ویدئو از سایت آپارات

کلیپ انگیزشی بدنسازی FACE IT

دانلود ویدئو از سایت آپارات

چه چیز باعث افزایش یا کاهش سطح تستوسترون میشود

همه حرکات بدن سازی به طور یکسان باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن نمیشوند.حرکات چند مفصلی هستند که باعث میشوند بیشترین مقدار تستوسترون در بدن ترشح شود زیرا که این حرکات در آن واحد از بیشترین فیبر‌های عضلانی استفاده میکنند و هنگامی که شما از فیبر‌های عضلانی بیشتری استفاده کنید.

گردش تستوسترون درون بدن نیز افزایش خواهد یافت.برخی‌ از حرکات چند مفصلی که باعث افزایش ترشح تستسترون میشوند عبارتست از لانگز، اسکات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سر شانه اما همانطور که شما میتوانید از طریق تمرینات میزان تولید تستوسترون را افزایش دهید از یک طریق دیگر هم میتوانید آن را نابود کنید و آن هم تمرین زدگی می‌باشد.

هنگامی که شما بیش از حد تمرین کنید میزان ترشح تستوسترون نیز بیش از حد زیاد میشود و باعث اختلال در قوه جسمی میشود.کاری که شما باید انجام دهید این است که حجم تمرینات خود را به آهستگی افزایش دهید تا دچار تمرین زدگی نشوید.محسن رمضانی مربی رسمی فدراسیون بدنسازی