مهدی شرافت

مهدی شرافت

مهدی شرافت یک الگوی منحصر به فرد فیزیکی ... رشته فیزیک دو بعد دارد و یک قهرمان باید به هر دو بعد آن به یک صورت توجه داشته باشد بعد اول : تناسب برای شرکت در مسابقات فیزیک بعد دوم : تناسب شخصیتی و ظاهر آراسته رشته فیزیک برای این پایه گذاری شده است که نگاه عموم جامعه نسبت به تناسب اندام جلب شود . مهدی شرافت یکی از ان قهرمانانی است که به نظر من موفق شده در هر دو بعد موفق ظاهر شود و از این لحاظ یک الگوی فیزیکی باشد.

تکرارهای بالا یا تکرارهای پایین ، کدامیک؟

گاهی اوقات ما بین اینکه برای عضله سازی از تکرارهای کم استفاده کنیم با وزنه سنگین یا از تکرارهای بالا با وزنه سبک گیر می کنیم و سردرگم می شویم .

اصل قضیه این است شما با تکرار کم یا بالا باید یک هدف را دنبال کنید رساندن عضله به مرز ناتوانی بله این نکته مهم است رساندن عضله به مرز ناتوانی و عبور از آن برای وادار کردن عضله به رشد .شما در این مسیر می توانید از هر دو مدل تکرار بهره ببرید و به صورت ترکیبی از آنها در تمرینات خود استفاده کنید مثال برای تمرین سرشانه: سرشانه هالتر از جلو 4 ست 8 تکراری نشر از جانب دمبل 4 ست 15 یا 20 تکراری ---- محسن رمضانی

بهترین زمان برای تمرین

بهترین زمان برای تمرین کردن این یک سوال مهم است ، هم برای من و هم برای تمامی کسانی که ورزش بدنسازی را دنبال می کنند . به دنبال یک فورمول خاص برای حل این مسئله نباشید و آن را برای خود پیچیده نکنید . جواب آن بسیار کوتاه است :

هر زمان که بدن شما بارگیری لازم را برای تمرین انجام داده بود .شما هر زمان در طول روز می توانید تمرینات ورزشی خود را بر هدفی انجام دهید ، مهمترین گزینه برای تمرینات شما بارگیری گیلیگوژن است یا به صورت عامیانه بدن شما میزان باشد. سعی کنید قبل از تمرین حداق یک یا دو وعده غذایی پر کالری و کربوهیدرات مصرف کنید تا بتوانید تمریناتی سرشار از انرژی داشته باشید. محسن رمضانی

شکلاتهای پروتئینی

اگر نظر من رو بخواین باید بهتون بگم چه این برندها و چه برندهای دیگه که از این شکلاتها تولید می کنن و مدتی هست که راهشون هم به بازار مکمل ایران بیشتر باز شده پروتئینی که مورد استفاده قرار میگیره اکثرا سوی پروتئین یا همان سویا هست که از نظر ارزش بیولوژیکی بین مدلهای دیگر پروتئین بسیار ضعیف است.این شکلاتها با قیمت نسبتا بالایی عرضه می شن بین دوازده تا بیست و پنج هزار تومان برای یک عدد! حدودا شامل پانزده گرم پروتیین هستن و کالری کل این شکلاتها بالای دویست است.

اما در کل اگر در دوران رژیم هستید سراغ این محصولات نرید هم به خاطر هزینه بالا و هم به دلیل چربی و کربوهیدرات و کیفیت پایین پروتئین مصرف شده در آنها و اگر در دوران رژیم نیستید میتونید شکلات تلخ استفاده کنید یا همون اسنیکرز معمولی که سه هزار تومان هست رو استفاده کنید و لذت ببرید! نظر من این هست برای هر یک گرم پروتئین هزار تومان اصلا به صرفه و عقلانی نیست. جایگزین:یک پیمانه پروتئین وی با کیفیت رو با مقداری جو دوسر ترکیب کنید و یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی هم اضافه کنید و به صورت کوکی نوش جان کنید.هم ارزان تر هست و هم بسیار با کیفیت تر و حداقل میدونید چه چیزی دارین استفاده می کنید و در نهایت جیب مکمل فروشهارو پر نکنید! و گول تبلیغات پر زرق و برق آنهارو هم نخورید. کاوه جزنی

محمد کاشانکی

محمد کاشانکی منتخب تیم کارگری برای دسته دوم فیزیک مسابقات مسترالمپیایی آماتوری مسکو است . او یکی از استعدادهای خوب فیزیک ایران است و حتما شاهد درخشش او در مسابقات مسکو خواهیم بود.

آدرس صفحه اینستاگرام mohamadkashanaki@

mohamadkashanaki

محسن نوایی قهرمان بادی کلاسیک از کرمانشاه