تنفس صحیح در تمرین ، کلید افزایش کارایی

محسن رمضانی ، روزنامه نگار و مربی بدنسازی در باشگاه‌های بدن سازی بسیار مشاهده میشود که افراد هنگام انجام یک حرکت بسیار مایل هستند که نفس خود را نگه دارند.هیچگاه نفس کشیدن در هنگام انجام یک حرکت بدن سازی را کم اهمیت قلمداد نکنید.باور کنید یا نه تنفس صحیح تاثیر بسیار زیادی روی شکل گیری فیزیک بدنی شما دارد.

در طول تمرینات قدرتی‌ و استقامتی تنفس صحیح باعث افزایش توان و ثبات شما خواهد شد.انجام تنفس صحیح در طول انجام حرکات باعث ایجاد آرامش ذهنی‌ و افزایش تمرکز میشود. هنگام تمرینات شما باید دقیقا بدانید که در چه نقاطی باید تنفس خود را انجام دهید.اگر در حال انجام تمرینات بدن سازی و قدرتی‌ هستید شما باید در بخش مثبت حرکت بازدم (بخش سخت حرکت) و در قسمت منفی‌ حرکت باید نفس بگیرید و عمل دم را انجام دهید (بخش آسان حرکت).

عوارض مکمل پمپ عضله

 مکمل قبل از تمرین (پمپ ها ) 

مکمل هایی که به عنوان مکمل های قبل از تمرین و یا در اصطلاح، مکمل های پمپ نامیده می شوند، مجموعه ای از مواد محرک و آمینو اسید هایی هستند که بعد از مصرف در بدن موجب انرژی ، افرایش پمپاژ خون ، قدرت عضلانی و بهبود روحیه مثبت در فرد مصرف کننده میشوند.

عوارض مکمل پمپ عضله 

چندتا از مهمترین عوارض این مکمل :  

• حالت تهوع    
• اسهال    
• بی خوابی    
• افزایش فشار خون    
• افد قند خون    
• ضخیم شدن دیواره رگ ها

آرش رهبر

Jason Huh

آبتین شکرآبی

دمبل هایی با طراحی جدید

تغییرات جدید در قوانین فیزیک

خبرگزاری چمپکس نیوز : فدراسیون جهانی IFBB تغییرات جدیدی در رشته فیزیک اعمال کرده است. طبق این تغییرات رقابت های جهانی فیزیک به جای 5 دسته قدی در 4 دسته برگزار می شود که دسته های قدی جدید بدین شکل است:

170، 174، 178، +178 لازم به ذکر است که مسابقات جهانی امسال به میزبانی کشور مجارستان برگزار می شود و اعزام فیزیک کاران ایرانی همچنان در هاله ای از ابهام است. در حال حاضر مسئولین مربوطه در حال بررسی شرایط هستند و در صورت مهیا شدن شرایط این اعزام صورت خواهد گرفت.