1- مصرف غذای خیلی زیاد دریک وعده
2- مصرف مقدار بیش از حد کالری
3- اهمیت ندادن به مهمترین وعده های غذایی
4- عدم مصرف کربو هیدرات کافی
5- تکیه دادن بر غذاهای رژیمی در دوران خارج فصل مسابقه
6- اهمیت ندادن به مصرف آمینو اسید های خاص (bcaa )
7- کاهش زمان ریکاوری واهمیت ندادن به آن
8- عدم مصرف غذای پیش از تمرین
9- صرف نظر کردن ازوعده غذایی قبل از خواب
10- عجول بود و باورنداشتن نسبت به اطلا عات ارزشمند برای پیشرفت بهتر
در این مدل حرکت لگن زاویه ای ثابت دارد و فقط عضلات شکم را منبسط و منقبض میکنیم.
اگر در ست اول بعد از ۲۰ تکرار احساس سوزش در شکم کردید بدانید که حرکت را صحیح انجام داده اید.
پایین رفتن ( مثبت: بازدم )
بالا آمدن ( منفی: دم )
با اینکه امتحان کردن باشگاه های مختلف برای کسب تجربه بد نیست اما پیدا کردن یک باشگاه مناسب می تواند یکی از سخت ترین قسمت های برنامه تناسب اندام شما باشد. خیلی ساده است: چرا باید جایی بروید که احساس ناراحتی کنید یا مطابق میلتان نباشد؟ پاسخ این است: به هیچ وجه نباید بروید. لیستی از ویژگی هایی که از یک باشگاه انتظار دارید تهیه کنید.
هر چیزی که برایتان مهم است را در این لیست بیاورید. مثل: تمیزی، تجهیزات، محل و هزینه. البته شاید نتوانید باشگاهی با همه ویژگی هایی که می خواهید پیدا کنید اما می توانید تصمیمی هوشیارانه تر بگیرید. درمورد امکانات موجود واقع بین باشید.
یادتان باشد، ممکن است نتوانید تمام ویژگی های قید شده در لیستتان را در باشگاه مورد نظر پیدا کنید اما باید سعی کنید مهمترین آنها را با باشگاه مورد نظرتان تطابق دهید. اگر یک باشگاه را فقط به خاطر قیمتش انتخاب می کنید (بزرگترین اشتباه) و ویژگی های باشگاه با نیازهای شما تطابق ندارد، فقط پولتان را دور ریخته اید چون احتمالاً پایتان را آنجا نمی گذارید.
اگر اتاق رختکن جزء علایق شما نیست یک سد بزرگ سر راه تمرینتان قرار می دهید. وقتی برای بازدید یک باشگاه رفته اید خجالت نکشید و هر سوالی که دارید بپرسید. یکی از مهمترین جاهایی که باید نگاه کنید اتاق رختکن است. ویژگی هایی از اتاق رختکن که برایتان اهمیت دارد مثل نظافت، امنیت و دوش ها را حتماً چک کنید. با سایر اعضای باشگاه درمورد آن صحبت کنید و اطلاعات بگیرید.
آشنا شدن با نظر اعضای فعال یک باشگاه خیلی در شناخت آن موثر است. و در نهایت مهم ترین توصیه : برای انتخاب باشگاه ، ابتدا دو یا سه جلسه به صورت جلسه ای در ان باشگاه بروید و صرفا هزینه جلسه را پرداخت کنید. سپس قرارداد و شهریه ماهیانه یا سالیانه را بدهید.
آقا بیت الله نه کبدشون مشکل داره نه کلیه نه پاهاشون خداروشکر . ایشون دچادر بیماری نادری به اسم واسکولیت (وگنر) شدن که از بین هر پونزده میلیون یک نفر دچار این بیماری میشه و هیچ ربطی به دارو ومکمل های بدنسازی نداره ...
شرح حال بیماری بدن علیه خودش داره مبارزه میکنه طول درمان این بیماری شش ماه تا یک ساله استاد عباسپور هم باید این دوره درمان رو بگذرونن به همین دلیل هرچند وقت یکبار باید چکاپ کامل بشن واسه تزریق داروشون هروقت دکترشون دستور بده به مدت یک الی دوشب در بیمارستان بستری خواهند شد.
در این سیستم سه حرکت بدون وقفه به منظور وارد آوردن فشار به یک عضله انجام می شوند. از این روش هم در دوران حجم و هم در دوران تفکیک میشه استفاده کرد.
مثال : جلوبازو هالتر ایستاده + جلوبازو هالتر لاری + جلوبازو دمبل میز شیبدار
مثال: ساق پا دستگاه پرس + ساق پا خمیده + ساق پا ایستاده دستگاه
پیام روشنی
پیام روشنی
در این سیستم ابتدا تکرارها با وزنه ای سنگین انجام میشه و پس از آنکه توان ادامه تکرارها رو نداشتیم از وزنه های سبک تری برای ادامه تکرارها استفاده میکنیم. مثلا حرکت نشر از جانب با دمبلهای چهل کیلویی بتعداد هشت تکرار انجام میدیم و وقتی توان انجام تکرارهای بعدی رو نداشتیم با دمبل های کمی سبک تر (مثلا سی کیلو مجموعا) هشت تکرار دیگه انجام میدیم.
این سیستم هم در دوران حجم و هم تفکیک کاربرد زیادی داره
پیام روشنی
