آقای بازوی تاریخ کیست؟

برای ثبت آخرین لیست از بهترین بازوهای تاریخ پرورش اندام جهان، شماری از برترین کارشناسان نظر دادند و با شمارش آرا توانستیم لیستی تهیه کنیم که به عنوان بهترین‌ها انتخاب و معرفی شدند:

1. لی پریست (17 امتیاز)
2. فیل هیث (15 امتیاز)
3. رونی کلمن (12 امتیاز)
4. 4رابی رابینسون (10 امتیاز)
5. آرنولد (9 امتیاز)
6. رولی وینکلار (8 امتیاز)
7. سرجیو الیوا (5 امتیاز)
8. آلبرت بکلس (4 امتیاز)
9. لاری اسکات (4 امتیاز)
10. پل دیلت (2 امتیاز)
11. دارم چارلز(1 امتیاز)
12. بویر کو (1 امتیاز)
13. مایک ماتارازو (1 امتیاز)
14. مارکو ساولاینان (1 امتیاز)

بشیرآنلاین

بدنساز بی خانمان فرانسوی (عکس+فیلم)

 "سایاق جاکوی" یک بی خانمان 50 ساله است که سال هاست در خیابان های پاریس زندگی خود را می گذراند ولی این اوضاع باعث نشده است او دست از آرزوی همیشگی اش یعنی تبدیل شدن به قهرمان بدنسازی دست بردارد و همیشه تمریناتش را ادامه می دهد.

او پولی برای رفتن به باشگاه ندارد و زندگی خود را تقریبا از نمایش های خیابانی و گدایی بدست می آورد ولی هدفمند از این پول بدست آمده استفاده می کند. به جای کشیدن مواد مخدر برنامه غذایی اش را دنبال می کند که به بدنسازی اش کمک می کند. 

وی توانایی استفاده از ابزارهای حرفه ای در باشگاه ها را ندارد به همین علت با کمک وسایلی که در خیابان پیدا می شود بدنش را ساخته است. از جمله این وسایل خیابانی می توان به سطل آشغال، نرده، تیر چراغ و ... اشاره کرد.

عضلات به چربی تبدیل نمی شوند

عضلات هیچ گاه به چربی تبدیل نمی شوند. وقتی شما ورزش می کنید، ماهیچه ها یتان حجیم تر و قوی تر می شوند زیرا ورزش باعث می شود واحدهای سازنده پروتئین بنام اسیدهای آمینه در ماهیچه ها جمع شوند.

خیلی از افراد کم تجربه فکر میکنند که عضله در اثر ورزش نکردن به چربی تبدیل میشود. که این موضوع کاملا غلط است. زمانیکه شما ورزش کردن را رها می کنید، اسید آمینه کمتری به سمت ماهیچه بر می گردد و در نتیجه عضلات کوچک می شوند و اسید آمینه هایی که نتوانند وارد عضله شوند توسط کبد از جریان خون برداشته می شوند.

به همین علت عضلات شما رفته رفته تحلیل رفته و چربی ها رشد بیشتری پیدا خواهند کرد. به همین دلیل بسیاری از افراد گمان میکنند که عضله به چربی تبدیل شده است.

تولد 68 سالگی آرنولد

هنوز پس از شصت و هشت سال , خیلی ها به داشتن بدنی مثل او غبطه میخورند. اما چیزی که او را مشهور کرده قطر عضلات بازو نیست ، بلکه تلاش شبانه روزی او برای دنیای ورزش و جامعه قهرمانی است. کسی که عمر خود را صرف گسترش ورزش در جهان کرد.

یکی از مهم ترین جملات ارنولد :

زندگی به این معنی نیست که فقط وجود داشته باشید یا از سختی ها رها شوید.

زندگی یعنی پیشرفت ، یعنی بالا رفتن ، یعنی مقابله برای رسیدن به بهترین ها

انواع ساختار بدن ها

• اندومورف
• اکتومورف
• مزومورف
• و ساختار های بدن مرکب !

خیلی وقت ها ساختار بدن فرد دقیقا یکی از سه ساختار بالا نیست. این یعنی ساختار بدن فرد ترکیبی است. او می تواند اککتو-اندو یا اندو-مزو باشد. این یعنی ساختار بدنی فرد بین دو ساختار اصلی قرار می گیرد.

اکتومورف چیست؟

اکتومورف فردیست که ساختار و استخوان بندی کوچک دارد، معمولا با شانه های کوچک، عضلات کم، سینه صاف، متابولیسم بیشتر است و با افزایش وزن مشکل دارد.

ویژگی های اکتومورف :

• به راحتی وزن اضافه نمی کند

• متابولیسم سریع دارد

• سینه صاف دارد

• عضلات کمی دارد

• وزن استخوان های او کمتر است

• چهارچوبه بدنی کوچکتر دارد

• شانه های کوچک دارد

• لاغر است

• معمولا سخت وزن اضافه میکنند

اندومورف چیست؟

اندومورف ساختار و استخوان بندی درشت تر دارد، معمولا شانه های پهنی دارند، بدنی گلابی شکل دارند، متابولیسم کندی دارند و سخت وزن از دست می دهند.

ویژگی های اندومورف :

• ساختار درشت تر

• بدن نرم/گرد

• به راحتی چربی و ماهیچه کسب می کند

• معمولا کوتاه و توپر است

• فیزیک گرد

• وزن استخوانی بیشتر

• سخت چربی از دست می دهد

• شانه های درشت تر

• متابولیسم کند

مزومورف چیست؟

مزومورف یک ساختار بدنی است، با ساختار و استخوان بندی متوسط رو به درشت، معمولا با شانه های پهن، عضلات بیشتر، سینه پهن، متابولیسم کم است که نسبت به اکتومورف ها سخت تر وزن کم می کند.

ویژگی های مزومورف :

• ساختار بدنی ورزشکاری “متوسط رو به درشت”

• بدن مستطیلی

• به طور طبیعی قوی است

• نسبت به اکتومورف ها راحت تر چربی کسب می کند

عوارض چرب شدن بدن در دوران حجم

 یکی از مهم ترین دوران در رشته پرورش اندام، فاز حجم است. در این مرحله افراد سعی میکنند حجم عضلات را به بیشترین و بزرگترین حد ممکن برسانند. اما بسیاری از افراد طی این دوران ، برخلاف میل انها، به همراه افزایش عضله ، افزایش چربی را نیز تجربه میکنند. اما یک سوال... به همراه امدن این چربی ها در کنار عضله چه مشکلاتی ایجاد خواهد نمود ؟

١. تمرین زدگی

٢. افزایش فشار خون

٣. تغییر در اشتها

٤. کاهش انرژی عضلانی

٥. بروز بیماری های قلبی و عروقی

نکاتی در مورد مکمل‌ها

نکته‌ای را که در مورد مکمل‌ها باید به آن توجه داشت اینکه نمی‌توان به‌طور کامل منکر اثرگذاری‌شان شد هر چند اندک و به همین دلیل است که این صنعت در دنیا با سرعت و به‌طور چشمگیری توسعه یافته است. اما نباید در میان عموم ورزشکاران از حیطه واقعیات و عقل خارج شد و انتظار معجزه و اثرگذاری یک‌شبه داشت. نتیجتاً برای استفاده از مکمل‌ها باید به نکات زیر توجه ویژه‌ای داشت:

اول اینکه فیزیک و تغذیه و نوع ورزش فرد مورد نظر توسط کارشناسان تغذیه و یا کارشناسان و مربیان ورزشی بررسی شود و با توجه به شناخت از این قبیل فاکتورها مکمل‌ها تجویز شود.

دوم: تعیین اصالت مکمل که بسیار مهم است.

سوم: چنانچه بعد از استفاده از مکمل حساسیت‌های گوارشی مثل کم و زیاد شدن اسید معده و یا اختلال در جذب و دفع مواد در روده‌ها پیدا کردید، دیگر ادامه ندهید و استفاده آن را قطع کنید.

چهارم: تاریخ تولید و انقضاء محصول را دقیق چک کنید و درنهایت بعد از استفاده از مکمل‌ها منتظر معجزه نباشید چون که اثرگذاری مکمل‌ها در بالابردن کارایی ورزشی بسیار کند و طولانی همراه با تغذیه و تمرین و استراحت خوب و مناسب می‌باشد.