تغییرات جدید در قوانین فیزیک

خبرگزاری چمپکس نیوز : فدراسیون جهانی IFBB تغییرات جدیدی در رشته فیزیک اعمال کرده است. طبق این تغییرات رقابت های جهانی فیزیک به جای 5 دسته قدی در 4 دسته برگزار می شود که دسته های قدی جدید بدین شکل است:

170، 174، 178، +178 لازم به ذکر است که مسابقات جهانی امسال به میزبانی کشور مجارستان برگزار می شود و اعزام فیزیک کاران ایرانی همچنان در هاله ای از ابهام است. در حال حاضر مسئولین مربوطه در حال بررسی شرایط هستند و در صورت مهیا شدن شرایط این اعزام صورت خواهد گرفت.

کلیپ پرس سینه با خودرو !

کاردیو چیست؟

 عبارت «cardio» مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون می‌شود اطلاق می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد. 

هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. برای پیدا کردن ماکسیمم، تقریباً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، می‌شود ۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند، اصلاً مهم نیست که این کار را با دویدن انجام دهید یا با دوچرخه‌سواری، تنیس، اسکیت برد یا هر فعالیت دیگری که ترجیح می‌دهید.

گزارش تصویری از مسابقات جام الماس کیش

کاوه جزنی "چکار کنیم آب زیر پوستمون کمتر باشه"

حتما تو مکالمات دوستانتون شنیدین که گفته میشه چکار کنیم آب زیر پوستمون کمتر باشه یا چه مکملی استفاده کنیم یا...
در جواب باید بگم بعضی از مواقع خیلی از دوستان چربی های بدن رو با آب اشتباه میگیرن تصور میکنن چربی کمی دارن اما آب زیر پوست زیادی دارن که من بعضی وقتا شنیدم مربی ها توصیه میکنن برای کم کردن این آب از مکمل سی ال ای استفاده کنید که متاسفانه هیچ ربطی نداره و هیچ توجیه علمی ای هم براش ندارن.
راه حل این هست که حتما مقدار سدیم مصرفی خودتون رو کنترل کنید چه از طریق نمک طعام و چه کنترل غذاها و مواد غذایی که سدیم زیادی دارن و در طول روز آب زیادی مصرف کنید (حداقل ۶لیتر و اکر نزدیک دوران مسابقه هستید تا ۱۲ لیتر) تا احتباس املاح کمتری داشته باشید و رژیم خودتون رو هم رعایت کنید تا پوست شما روز به روز نازک تر شه و کلیه های شما هم فشار زیادی تحمل نکنند.

کاوه جزنی " کم کردن چربی شکم و پهلو"

چه ورزشی مناسب هست برای کم کردن چربی شکم و پهلو.
چربی سوزی موضعی اتفاق نمیفته یعنی با کار کردن روی شکم و پهلو هیچ اتفاقی به جز خسته کردن خودتون رخ نمیده

بهترین راه کم کردن چربی انجام تمرینات با وزنه به منظور عضله سازی (که هم متابولیسم بدن بالا بره و هم به تناسب اندام برسین) و انجام تمرینات هوازی اصولی است.
تمرینات هوازی چه مقدار لازم هست؟
۱. اگر تصمیم دارید تمرینات هوازی رو انجام بدین هفته ای سه تا شش مرتبه به مدت سی تا شصت دقیقه انجام دهید.
۲. در صورت امکان صبح ناشتا هوازی کار کنید و تمرینات با وزنه عصری انجام شود.
۳. با شدت بالا هوازی کار کنید.
۴. بهترین نوع تمرینات هوازی اینتروال می باشد به این صورت که یک تا دو دقیقه با level بالا و سرعت حداکثر که ضربان خودتون رو بین ۱۳۰تا۱۴۰ بیارید و سپس یک دقیقه شدت پایین تر و سرعت کمتر تا ضربانتون یک مقدار کم شه و استراحت نسبی ای داشته باشید.به این صورت تمرین شما هم از حالت یکنواختی خارج میشود و هم ضربان خودتون رو در بهترین رنج چربی سوزی حفظ میکنید.
۵. در حین تمرینات هوازی مدام به اهدافتون فکر کنید و با گوشی همراهتون کار نکنید و فقط تمرکز کنید و به خودتون روحیه بدین.بهترین فرصت برای تقویت اراده و تحکیم تصمیمهاتون هنگام انجام کاردیو هست.

کاوه جزنی "ستها و تکرارها"

هنگام تمرین و هنگام انتخاب حرکتها حتما به این موضوع توجه داشته باشید که روی هیچ عضله ای مقدار زیادی تمرین نکنید چون نتیجه عکس خواهد داد.

سعی کنید زمان تمرین رو بین بازه ی ۴۵ دقیقه و ۷۵ دقیقه حفظ کنید و از حرکتهای اصلی بیشترین استفاده رو ببرید مثل اسکات پرس سینه پرس سرشانه هالتر خم ددلیفت و... چون فیبرهای عضلانی بیشتری رو درگیر خواهند کرد و موجب ترشح بیشتر هورمونهای رشد و تستسترون در بدن میشوند.

تکرارهای خود رو بین ۸ و ۱۸ حفظ کنید چون اوج ترشح هورمونهای بدن در این بازه هست و بیشترین بازده رو خواهد داشت برای شما. برای هر عضله بسته به بزرگی و کوچکی عضله هدف ۴تا ۷ حرکت انتخاب کنید.

حرکتهای خودتون رو با دامنه کامل انجام بدید و کمتر کمک بگیرید و کمتر تقلب کنید و بیشتر تمرکزتون روی کشش و انقباض عضله هدف باشه و سعی کنید برای مثال در تمرین سینه کمتر از عضله سرشانه و پشت بازو کمک بگیرید تا بیشترین شدت تمرین رو داشته باشید.