فیلم معرفی قهرمانان مسترالمپیا از ابتدا تا به امروز
- ۰ نظر
- ۱۱ مرداد ۹۴ ، ۰۰:۵۲
هنوز پس از شصت و هشت سال , خیلی ها به داشتن بدنی مثل او غبطه میخورند. اما چیزی که او را مشهور کرده قطر عضلات بازو نیست ، بلکه تلاش شبانه روزی او برای دنیای ورزش و جامعه قهرمانی است. کسی که عمر خود را صرف گسترش ورزش در جهان کرد.
یکی از مهم ترین جملات ارنولد :
زندگی به این معنی نیست که فقط وجود داشته باشید یا از سختی ها رها شوید.
زندگی یعنی پیشرفت ، یعنی بالا رفتن ، یعنی مقابله برای رسیدن به بهترین ها
خیلی وقت ها ساختار بدن فرد دقیقا یکی از سه ساختار بالا نیست. این یعنی ساختار بدن فرد ترکیبی است. او می تواند اککتو-اندو یا اندو-مزو باشد. این یعنی ساختار بدنی فرد بین دو ساختار اصلی قرار می گیرد.
اکتومورف چیست؟
اکتومورف فردیست که ساختار و استخوان بندی کوچک دارد، معمولا با شانه های کوچک، عضلات کم، سینه صاف، متابولیسم بیشتر است و با افزایش وزن مشکل دارد.
ویژگی های اکتومورف :
• به راحتی وزن اضافه نمی کند
• متابولیسم سریع دارد
• سینه صاف دارد
• عضلات کمی دارد
• وزن استخوان های او کمتر است
• چهارچوبه بدنی کوچکتر دارد
• شانه های کوچک دارد
• لاغر است
• معمولا سخت وزن اضافه میکنند
اندومورف چیست؟
اندومورف ساختار و استخوان بندی درشت تر دارد، معمولا شانه های پهنی دارند، بدنی گلابی شکل دارند، متابولیسم کندی دارند و سخت وزن از دست می دهند.
ویژگی های اندومورف :
• ساختار درشت تر
• بدن نرم/گرد
• به راحتی چربی و ماهیچه کسب می کند
• معمولا کوتاه و توپر است
• فیزیک گرد
• وزن استخوانی بیشتر
• سخت چربی از دست می دهد
• شانه های درشت تر
• متابولیسم کند
مزومورف چیست؟
مزومورف یک ساختار بدنی است، با ساختار و استخوان بندی متوسط رو به درشت، معمولا با شانه های پهن، عضلات بیشتر، سینه پهن، متابولیسم کم است که نسبت به اکتومورف ها سخت تر وزن کم می کند.
ویژگی های مزومورف :
• ساختار بدنی ورزشکاری “متوسط رو به درشت”
• بدن مستطیلی
• به طور طبیعی قوی است
• نسبت به اکتومورف ها راحت تر چربی کسب می کند
یکی از مهم ترین دوران در رشته پرورش اندام، فاز حجم است. در این مرحله افراد سعی میکنند حجم عضلات را به بیشترین و بزرگترین حد ممکن برسانند. اما بسیاری از افراد طی این دوران ، برخلاف میل انها، به همراه افزایش عضله ، افزایش چربی را نیز تجربه میکنند. اما یک سوال... به همراه امدن این چربی ها در کنار عضله چه مشکلاتی ایجاد خواهد نمود ؟
١. تمرین زدگی
٢. افزایش فشار خون
٣. تغییر در اشتها
٤. کاهش انرژی عضلانی
٥. بروز بیماری های قلبی و عروقی
نکتهای را که در مورد مکملها باید به آن توجه داشت اینکه نمیتوان بهطور کامل منکر اثرگذاریشان شد هر چند اندک و به همین دلیل است که این صنعت در دنیا با سرعت و بهطور چشمگیری توسعه یافته است. اما نباید در میان عموم ورزشکاران از حیطه واقعیات و عقل خارج شد و انتظار معجزه و اثرگذاری یکشبه داشت. نتیجتاً برای استفاده از مکملها باید به نکات زیر توجه ویژهای داشت:
اول اینکه فیزیک و تغذیه و نوع ورزش فرد مورد نظر توسط کارشناسان تغذیه و یا کارشناسان و مربیان ورزشی بررسی شود و با توجه به شناخت از این قبیل فاکتورها مکملها تجویز شود.
دوم: تعیین اصالت مکمل که بسیار مهم است.
سوم: چنانچه بعد از استفاده از مکمل حساسیتهای گوارشی مثل کم و زیاد شدن اسید معده و یا اختلال در جذب و دفع مواد در رودهها پیدا کردید، دیگر ادامه ندهید و استفاده آن را قطع کنید.
چهارم: تاریخ تولید و انقضاء محصول را دقیق چک کنید و درنهایت بعد از استفاده از مکملها منتظر معجزه نباشید چون که اثرگذاری مکملها در بالابردن کارایی ورزشی بسیار کند و طولانی همراه با تغذیه و تمرین و استراحت خوب و مناسب میباشد.