استفاده مداوم از "بند لیفت"

چنانچه دائما در تمرین از بند لیفت برای اجرای حرکات استفاده کنید خیلی راحت بعد از مدتی قدرت پنجه هایتان معادل یک کودک ده ساله میشود . آیا این خواسته ی شماست ؟  مسلما خیر .  استفاده از بند لیفت را به اوقاتی که واقعا ضروری است موکول کنید نه اینکه همیشه آنرا مورد استفاده قرار دهید . در طول هفته چندبار وزنه های سنگین اعم از دمبل و هالتر را در دست بگیرید و آنها را آنقدر نگه دارید تا از دستتان رها شوند .

این روش را مداوم در دستور کار خود قرار دهید . چندان طول نمیکشد که در قدرت پنجه های خود به حدی میرسید که دیگر بند لیفت برایتان تبدیل به یک ابزار زینتی میشود یا جهت تکمیل تجهیزات در ساک ورزشی خود آنرا داشته باشید و یا اینکه برای استفاده ی دیگران آنرا همراه خود به باشگاه ببرید . 

نحوه بستن بند لیفت : بستن بند لیفت روشهای مختلفی داره که عمومی ترینش :  بند رو دور مچ دست میندازید و هالتر رو میگیرد ولی بند رو از زیر هالتر و از سمت انگشت شست رد کنید و دو دور بچرخونید و دوباره از زیر انگشت شست رد کنید .  سعی کنید فقط در وزنه های فوق سنگین از بند لیفت استفاده کنید تا انگشتان شما تنبل نشوند .  پیام پورداداش

درباره سوماتروپین بیشتر بدانیم

در این پست قصد دارم نکاتی در مورد هورمون رشد رو عرض کنم ،مواردی که شاید کمتر شنیده باشید.چون وقتی یه سرچ ساده انجام میدین با دنیایی که از سوالات بیشتر و گنگ تر مواجه می شوید.

-اولین نکته و مهمترین آن استفاده از سوما برای مسابقات هست که چون بنده به کسی شرکت کردن در مسابقات رو توصیه نمی کنم جمله رو به این کلام خلاصه می کنم که سوما از داروهای واجب و مهم در لیست دارویی هر ورزشکار حرفه ای می باشد. -نکته دوم اینکه سوماتروپین واقعا معجزه نمی کنه!

اگر شما به لیست داروهای استفاده شده یک قهرمان سر بزنید میبینید سوما جز کوچکی از از این لیست رو تشکیل میده که رژیم های سخت و طاقت فرسا،انواع چربی سوزهای ترموژنیک،تیروئیدی،انسولین واستروئیدهای آنابولیک و غیره در کنار هم و سالیان سال زحمت و ممارست باعث به وجود اومدن بدنهایی متفاوت از ورزشکاران عادی میشه.

-نکته سوم اینکه بهترین روش استفاده از سوماتروپین،دوز پایین آن در مدت زمان طولانی است.به عبارتی اگر کسی قصد داره پنجاه عدد سوماتروپین(چهار واحدی)استفاده کنه بهتر هست که روزی دو واحد ظرف مدت صد روز تزریق کنه تا اینکه روزی هشت واحد یا شانزده واحد در مدت کوتاه استفاده کنه.

-نکته چهارم اینکه برای بدنسازان مبتدی سوما با توجه به هزینه بالای آن واقعا کاربردی نداره مخصوصا اگر اهل رعایت کردن دقیق برنامه های غذایی خود نیستید به کل این دارو وا فراموش کنید چون واقعا معجزه ای هم نمی کنه حتی اگر صد عدد هم مصرف کنید.

-نکته پنجم اینکه زیاد میشنویم که فلان دوستم تعدادی سومازد و تمام عضلات شکمش بعد از دوماه نمایان شد! اینجااین پرسش مطرح هست که آیا دوست شما سایر داروهای مصرف شده خودش رو نام برده برای شما؟در صورتی که شما فقط یکی از آنهارو که سوما بوده رو میدونید(برگردید به نکته اول)

-نکته ششم اینکه بهترین زمان مصرف سوماتروپین ساعت پنج الی شش صبح و همزمان با مصرف قرص لووتیرونین و یا لووتیروکسین(قرصهای پیش ساز هورمون های تیروئیدی) که حتما توصیه می کنم با پزشک غدد مشورت کنید می باشد.

-نکته هفتم اینکه اگر من بخوام به قدرت چربی سوزی این دارو در مقیاس یک تا ده عدد بدهم نمره ای بیشتر از سه یا چهار تعلق نمیگیره. کلیه موارد صرفا اطلاعات و تجربه شخصی بنده بوده و درست یا غلط بودن آنها به عهده خود شماو تحقیقات شما بستگی دارد. با تشکر-کاوه جزنی

کلیپ آموزش فیگور گیری به زبان فارسی

بخشی از قسمت هفتم برنامه ایران انرژی که به مبحث آموزش فیگورگیری پرداخته ...

دانلود ویدئو از سایت آپارات

اینتروال چیست؟

اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود.  ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود:

۱- تداومی

۲- تناوبی (اینتروال). در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود. 

روش دوم یعنی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنند.  مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیرند اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود. در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است. در این روش حتما باید مرحله گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود.

مزایای اینتروال: 

۱- این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود. 

۲- اینتروال سیستمی ایده ال برای چربی سوزی است.

۳- هدف در این سیستم سوزاندن کالری است. 

۴- تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند. 

۵- انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود. 

۶- از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند. 

۷- بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد. 

۸- کارایی قلب را برای فعالیت‌های طولانی مدت افزایش می دهد.

منبع: مجله تناسب

بهترین زمان مصرف مکمل های پرطرفدار

زمان مصرف مکمل های غذایی یکی از سوالات رایج مصرف کنندگان این مواد است . مکمل ها اگر در زمان مناسب استفاده شوند به شما کمک می کند تا بهترین نتیجه را از مصرف این مواد کسب کنید . در ادامه بهترین زمان تعدادی از مکمل های پرمصرف را برای شما شرح خواهم داد .

پروتئین وی : قبل از صبحانه و بعد از تمرین

کراتین : قبل از تمرین همراه با یک آب میوه شیرین مثل آب سیب یا آب انگور

گلوتامین : بعد از تمرین با وزنه و قبل از خواب

آرژنین : بعد از صبحانه ، قبل از تمرین ، قبل از خواب

آمینو : همراه با سه وعده اصلی غذایی برای بالا بردن بالانس نیتروژن در بدن

آمینو اسید شاخه ای : بعد از صبحانه ، قبل و بعد از تمرین

میزان مصرف این مکمل باید تحت نظر مربی شما تنظیم شود ، شاد باشید و در مسیر سلامت گام بردارید. محسن رمضانی مربی رسمی فدراسیون

چه چیز باعث افزایش یا کاهش سطح تستوسترون میشود

همه حرکات بدن سازی به طور یکسان باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن نمیشوند.حرکات چند مفصلی هستند که باعث میشوند بیشترین مقدار تستوسترون در بدن ترشح شود زیرا که این حرکات در آن واحد از بیشترین فیبر‌های عضلانی استفاده میکنند و هنگامی که شما از فیبر‌های عضلانی بیشتری استفاده کنید.

گردش تستوسترون درون بدن نیز افزایش خواهد یافت.برخی‌ از حرکات چند مفصلی که باعث افزایش ترشح تستسترون میشوند عبارتست از لانگز، اسکات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سر شانه اما همانطور که شما میتوانید از طریق تمرینات میزان تولید تستوسترون را افزایش دهید از یک طریق دیگر هم میتوانید آن را نابود کنید و آن هم تمرین زدگی می‌باشد.

هنگامی که شما بیش از حد تمرین کنید میزان ترشح تستوسترون نیز بیش از حد زیاد میشود و باعث اختلال در قوه جسمی میشود.کاری که شما باید انجام دهید این است که حجم تمرینات خود را به آهستگی افزایش دهید تا دچار تمرین زدگی نشوید.محسن رمضانی مربی رسمی فدراسیون بدنسازی

سفیده تخم مرغ

رایج ترین برنامه های غذایی بدنسازی صبحانه رو با سفیده تخم مرغ شروع میکنن و شاید چاره ای جز این نباشه چون بهترین منبع پروتئینی که من میشناسم تخم مرغ است. شما میتونید بدون هیچ نگرانی روزی دو،سه یا حتی چهار زرده تخم مرغ هم نوش جان کنید!(الان کامنت میزارن میگن آقا زرده کلسترول داره،ضرر داره،همه میگن نخورید) دوستان عزیزی که تا این حد رژیم رعایت میکنید که حتی نگران چند میلی گرم کلسترول موجود در زرده هستید،آیا ناهار که کباب کوبیده و ماست سون میخورید و شام همبرگر میخورید هم به کلسترول فکر میکنید؟! خب بگذریم.

خیلی ها با سفیده خوردن مشکل دارن من راه حلی که پیشنهاد میدم اینه که اگر رژیم سفت و سخت دارید یک ماهیتابه تفلون قوی انتخاب کنید،زرده هارو از سفیده ها به اندازه دلخواه جدا کنید و سفیده هارو داخل ماهیتابه بریزید و در رو ببندید بعد از پنج دقیقه با شعله کم غذاتون حاضر میشه. اگر رژیمتون خیلی سفت و سخت نیست میتونید اسپری روغن زیتون با بک قاشق روغن زیتون بریزید و یک گوجه رو رنده کنید تفت بدین و یک قاشق غدا خوری رب هم اضافه کنید با ادویه جات دلخواه سپس سفیده های تخم مرغ رو مخلوط کنید و یه املت رژیمی پر از پروتئین میل کنید.

هر سفیده حدودا دو تا سه گرم پروتئین و هر زرده حدودا سه الی چهار گرم پروتئین داره پس اگر شما شش سفیده و دو زرده میل کنید حدودا بیست و پنج گرم پروتئین وارد بدن کردید. ارزش بیولوژیکی پروتیین تخم مرغ صد هست! حتی تا هفته قبل از مسابقات هم میتونید سفیده رو ادامه بدید. برای مبتدیها صبح چهار الی هفت سفیده و برای بدنسازای پیشرفته تر میتونید تا دوازده الی پانزده سفیده میل کنید.زرده فراموش نشه! یک نکته مهم این که زرده هارو دور نریزید بپزید و به حیوانات و پرنده ها بدین تا خدایی نکرده اسراف نکرده باشید.پرنده ها و سگها عاشق زرده تخم مرغ هستن ... کاوه جزنی