دنیای عکس و فیلم بدنسازی

معرفی قهرمانان ایرانی و خارجی

دنیای عکس و فیلم بدنسازی

معرفی قهرمانان ایرانی و خارجی

IranGYM حامی پرورش اندام ایران
این سایت در ستاد سازماندهی سایتهای اینترنتی به ثبت رسیده است و مطالب آن تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

 ما را در آپارات دنبال کنید
 ما را در اینستاگرام دنبال کنید
تبلیغات
شرکت کیمیا نمایندگی انحصاری سایتک و بایوتک در ایران

موضوعات

۱۵۱ مطلب با موضوع «مطالب کوتاه و مفید» ثبت شده است

استروئید مصرف کنم؟

سه شنبه, ۴ آبان ۱۳۹۵، ۱۱:۳۳ ب.ظ

استروئید

سلام وقتتون بخیر، یکی از سوالاتی خوبی که واقعا جای بحث کردن داره این سوال بود که تعداد زیادی از شما عزیزان در این مرحله به سر میبرید که مدتهاست تردید دارید که آیا دارو استفاده کنید یا خیر؟ ببینید دوستان عزیزم من یک حقیقتی که شاید به شما هیچ کجا گفته نشه رو باید بگم.وقتی شما بدن فیت متناسب و زیبایی دارید هیچ وقت از داروها استفاده نکنید.بدترین عارضه استروییدها وابستگی ذهنی و جسمی و به نوعی اعتیاد هست که متوجه شما میشه. طول زمان مصرف همه چی عالی و بسیار خوب پیش میره دم فوق العاده عضلانی،پمپاژ خون زیاد،قدرت بیشتر،ریکاوری سریعتر و شادابی و نشاط زیاد که به خاطر بیشتر شدن سطح هورمون تستسرون در خون شما به این نتایج میرسید.

اما همونطور که عرض کردم این فقط به مدت دوره شما بسنده خواهد کرد و وقتی دوره شما به اتمام برسه شما یک شیب به تدریج نزولی رو تجربه خواهید کرد که حتی از زمان قبل از مصرف دارو هم در سطح پایین تری از نظر ذهن و قدرت ممکن هست برسید(به دلیل اینکه شما تستسترون رو از بیرون وارد خون کردید و بدن شما ترشح این هورمون رو متوقف میکنه و اگر دوره ی شما طولانی باشه برگشت و ترشح دوباره طبیعی هورمونهای شما طولانی تر هم خواهد بود که همین امر موجب میشه عوارض خطرناکی مثل نازایی و هزاران مورد دیگر اتفاق بیفته پس اگر مصرف کردید با فاصله های طولانی استراحت کنید بین دوره ها).

اما راه حل چیست؟! با خودتون صادق باشید به نظر سلامتی و نشاطی که با بدنسازی طبیعی تجربه میکنید به هیچ عنوان با بدنسازی حرفه ای قابل قیاس نیست و لذتی که شمااز ورزش میبرید هیچ حرفه ای نمیبره! در عین حال شما به صورت طبیعی با هزینه خیلی کم و خیال راحت میتونید تناسب اندام و بدن متناسب خودتون رو سالهای سال حفظ کنید و ازش لذت ببرید.

شما خودتون رو با عکسهای مجله ها و قهرمانان(که همیشه عکسهای دوران اوجشون رو میزارن) مقایسه نکنید چون همه اونها فقط مدت کوتاهی اون بدن زیبارو دارن ولی شما میتونید کل سال آمادگی بدنتون رو حفظ کنید. این هم در نظر بگیرید که شما بدن و جسمتون رو سالهای سال احتیاج دارید پس اول قدر سلامتی رو بدونید و سعی کنید از ورزش لذت ببرید. من به عنوان یک ورزشکار آماتور که چهارده سال سابقه تمرین دارم و به نوعی در باشگاه بزرگ شدم! حتما حتما توصیه میکنم سراغ دارو و استروئید نرید چون علاوه بر موارد ذکر شده مربی خوب و با علم و دلسوز بسیار به ندرت پیدا میشه. کاوه جزنی

  • IranGYM

آموزش سرویس کردن میله هالتر

سه شنبه, ۴ آبان ۱۳۹۵، ۱۱:۲۲ ب.ظ
  • IranGYM

ایام سوگواری سرورشهیدان تسلیت باد

سه شنبه, ۲۰ مهر ۱۳۹۵، ۱۲:۱۶ ب.ظ

تسلیت

  • IranGYM

تکرارهای بالا یا تکرارهای پایین ، کدامیک؟

دوشنبه, ۵ مهر ۱۳۹۵، ۰۶:۰۶ ب.ظ

آموزش بدنسازی

گاهی اوقات ما بین اینکه برای عضله سازی از تکرارهای کم استفاده کنیم با وزنه سنگین یا از تکرارهای بالا با وزنه سبک گیر می کنیم و سردرگم می شویم .

اصل قضیه این است شما با تکرار کم یا بالا باید یک هدف را دنبال کنید رساندن عضله به مرز ناتوانی بله این نکته مهم است رساندن عضله به مرز ناتوانی و عبور از آن برای وادار کردن عضله به رشد .شما در این مسیر می توانید از هر دو مدل تکرار بهره ببرید و به صورت ترکیبی از آنها در تمرینات خود استفاده کنید مثال برای تمرین سرشانه: سرشانه هالتر از جلو 4 ست 8 تکراری نشر از جانب دمبل 4 ست 15 یا 20 تکراری ---- محسن رمضانی

  • IranGYM

بهترین زمان برای تمرین

شنبه, ۳ مهر ۱۳۹۵، ۱۱:۱۸ ب.ظ

زمان تمرین

بهترین زمان برای تمرین کردن این یک سوال مهم است ، هم برای من و هم برای تمامی کسانی که ورزش بدنسازی را دنبال می کنند . به دنبال یک فورمول خاص برای حل این مسئله نباشید و آن را برای خود پیچیده نکنید . جواب آن بسیار کوتاه است :

هر زمان که بدن شما بارگیری لازم را برای تمرین انجام داده بود .شما هر زمان در طول روز می توانید تمرینات ورزشی خود را بر هدفی انجام دهید ، مهمترین گزینه برای تمرینات شما بارگیری گیلیگوژن است یا به صورت عامیانه بدن شما میزان باشد. سعی کنید قبل از تمرین حداق یک یا دو وعده غذایی پر کالری و کربوهیدرات مصرف کنید تا بتوانید تمریناتی سرشار از انرژی داشته باشید. محسن رمضانی

  • IranGYM

دوره مکمل دوران حجم

پنجشنبه, ۱ مهر ۱۳۹۵، ۰۲:۱۳ ب.ظ

مکمل بدنسازی

در این پست دوره مکملی که قهرمانان در دوران حجم مصرف می کند را برای شما تشریح خواهیم کرد :

  • گلوتامین : روزانه سی گرم در سه وعده: قبل از صبحانه وبعد از تمرین و قبل از خواب
  • کراتین : روزانه 15 گرم صبح و قبل و بعد از تمرین
  • پروتئین وی : روزانه چهار وعده سی گرمی
  • گینر : روزانه سه نوبت 60 گرمی
  • بی سی ای ای : صبح بعد از صبحانه و قبل و بعد از تمرین هر وعده 5 کپسول
  • آرژنین : 2000 میلیگرم قبل از تمرین ویتارگو ( کربوهیدرات ترکیبی شرکت ترک ) بعد از تمرین یک سروینگ
  • زد ام ای : 2 کپسول قبل از خواب
  • ویتامین ها : در طول روز دو نوبت مصرف میکنم

نکته : هر قهرمانی در مسیر قهرمانی از استروئیدهای آنابولیک هم استفاده میکند که ما در اینجا نمی توانیم به آن اشاره کنیم.(ایران ماسل)

  • IranGYM

زیبایی اندام یا گندگی اندام

چهارشنبه, ۳۱ شهریور ۱۳۹۵، ۱۱:۵۹ ب.ظ

مسترالمپیا 2016

زیبایی اندام در بدنسازی حرفه ای جای خود را به گندگی اندام داده است . شما ۱۰ نفر اول مسترالمپیا را که آنالیز کنید می بینید که همه گنده هستند و خبری از کات عمیق و عرضی نیست . همه در رشته بادی بیلدینگ به دنبال گنده شدن رفته اند و زیبایی دیگر در این رشته جایی ندارد اگر به همین صورت بدنسازی پیش برود شک نکنید طرفدراران این رشته کم خواهند شد و به سمت رشته های دیگر مانند فیزیک و فیزیک کلاسیک خواهند رفت. امیر بیات

  • IranGYM