در این مدل حرکت لگن زاویه ای ثابت دارد و فقط عضلات شکم را منبسط و منقبض میکنیم.
اگر در ست اول بعد از ۲۰ تکرار احساس سوزش در شکم کردید بدانید که حرکت را صحیح انجام داده اید.
پایین رفتن ( مثبت: بازدم )
بالا آمدن ( منفی: دم )
قهرمان چندین دوره بادی کلاسیک
با اینکه امتحان کردن باشگاه های مختلف برای کسب تجربه بد نیست اما پیدا کردن یک باشگاه مناسب می تواند یکی از سخت ترین قسمت های برنامه تناسب اندام شما باشد. خیلی ساده است: چرا باید جایی بروید که احساس ناراحتی کنید یا مطابق میلتان نباشد؟ پاسخ این است: به هیچ وجه نباید بروید. لیستی از ویژگی هایی که از یک باشگاه انتظار دارید تهیه کنید.
هر چیزی که برایتان مهم است را در این لیست بیاورید. مثل: تمیزی، تجهیزات، محل و هزینه. البته شاید نتوانید باشگاهی با همه ویژگی هایی که می خواهید پیدا کنید اما می توانید تصمیمی هوشیارانه تر بگیرید. درمورد امکانات موجود واقع بین باشید.
یادتان باشد، ممکن است نتوانید تمام ویژگی های قید شده در لیستتان را در باشگاه مورد نظر پیدا کنید اما باید سعی کنید مهمترین آنها را با باشگاه مورد نظرتان تطابق دهید. اگر یک باشگاه را فقط به خاطر قیمتش انتخاب می کنید (بزرگترین اشتباه) و ویژگی های باشگاه با نیازهای شما تطابق ندارد، فقط پولتان را دور ریخته اید چون احتمالاً پایتان را آنجا نمی گذارید.
اگر اتاق رختکن جزء علایق شما نیست یک سد بزرگ سر راه تمرینتان قرار می دهید. وقتی برای بازدید یک باشگاه رفته اید خجالت نکشید و هر سوالی که دارید بپرسید. یکی از مهمترین جاهایی که باید نگاه کنید اتاق رختکن است. ویژگی هایی از اتاق رختکن که برایتان اهمیت دارد مثل نظافت، امنیت و دوش ها را حتماً چک کنید. با سایر اعضای باشگاه درمورد آن صحبت کنید و اطلاعات بگیرید.
آشنا شدن با نظر اعضای فعال یک باشگاه خیلی در شناخت آن موثر است. و در نهایت مهم ترین توصیه : برای انتخاب باشگاه ، ابتدا دو یا سه جلسه به صورت جلسه ای در ان باشگاه بروید و صرفا هزینه جلسه را پرداخت کنید. سپس قرارداد و شهریه ماهیانه یا سالیانه را بدهید.
