حمید لکزایی متولد 1367/7/7 قد 175 وزن حجم 110 وزن مسابقه 90 ساکن مشهد شروع فعالیت بدنسازی از سال 1381 حرکات مورد علاقه: اسکات عضله مورد علاقه: عضلات پشت الگوی ورزشی: علی تبریزی شغل: مربیگری
افتخارات:
عضو تیم ملى
نایب قهرمان مسابقات مستر المپیای آماتورهای جهان در روسیه 2014 نایب قهرمان آسیا ژاپن2015
هوای باشگاه اهمیت بسیار زیادی دارد.تهویه مطبوع باید در همه ساعات خوب کار کند و هوای باشگاه باید بدون استفاده از اسپریهای خشبو کننده، تازه و مطبوع باشد.سطوح باشگاه مثل کف،دیوارها و دستگاهها باید در نهایت تمیزی باشد.
یک باشگاه خوب باید انواع و اقسام دستگاههای بدنسازی، سالنهای خاص مخصوص تمرینات ایروبیک را دارا باشد.
انواع و اقسام تجهیزاتی که باید در یک باشگاه ایده آل وجود داشته باشد از قرار زیر است: *دمبلها وهالترها:دمبلها و صفحات وزنه در وزنهای مختلف باید به تعداد وجود داشته باشد تا هیچکدام از اعضاء برای تمرین در صف یک وزنه خاص تلف نکنند.
دستگاههای بدنسازی: علاوه بر انواع دستگاههای بدنسازی مخصوص کلیه قسمتهای بدن،یک باشگاه بدنسازی ایده آل باید به تعداد بالا از نیمکتهای سینه قابل تنظیم،پیه اسکاتع سیمکشها و امثال این داشته باشد.
دستگاههای کاردیو: یک باشگاه خوب باید به تعداد کافی دستگاه کاردیو مثل، تردمیل،دوچرخه ثابت،دستگاه اپتیکال،پله، و … داشته باشد.
در یک باشگاه خوب مقدار مسافت و تعداد دستگاهها باید متناسب با تعداد اعضای آن باشد.
توضیح نحوه انجام حرکت باید روی دستگاههای بدنسازی به همراه عکس نشان داده شده باشد.
نکته مهم دیگر برای یک باشگاه خوب این است که دستگاهها نباید آنچنان فشرده چیده شوند که محلی برای عبور و مرور اعضای باشگاه نباشد. این مشکل بیشتر به خاطر کوچک بودن فضای باشگاه ایجاد میشود.
مربیان باشگاه خیلی اوقات ملاک شناخته شدن باشگاه هستند. یک باشگاه ایده آل باید از مربیان مجرب و درجه یک با سابقه کار بالا استفاده کند. طرز برخورد مربیان با اعضای باشگاه اهمیت زیادی دارد.مربیان باید روابط عمومیبسیار بالا داشته و در صورت نیاز اعضا در خدمت آنها باشند.
بوفه باشگاه باید کاملا مجهز و کامل باشد و انواع و اقسام غذاها و نوشیدنیها را در فضایی مطبوع و خوشایند در اختیار اعضا قرار دهد.
باشگاههای خوب باید این امکان را برای اعضا فراهم کنند که فرد بتواند بین مربی عمومیو مربی خصوصی یکی را انتخاب کند. هر دو دسته مربیها باید مربیان مجرب،کاردان و آشنا به علم روز باشند.
در حین ورزش چربی سوزی در تمام نقاط بدن اتفاق می افتد و صورت هم استثنا نیست و چون از ظرافت خاصی برخوردار است بیشتر نمود پیدا میکند. به توصیه های زیر عمل نمایید :
آب هویج همراه با شکر و نارگیل صبحها بنوشید .
آب معدنی روزانه ۶ لیوان به دفعات مختلفی در طول شبانه روز بنوشید .
زیاده روی در حرف زدن و صحبت نکنید !
شیر موز ، فندق ، پسته و کشمش بعد از ناهار مصرف نمایید .
روزانه 3-5 کیلومتر پیاده روی کنید و نرمش های سبک انجام دهید .
قرص ویتامین E روزی ۴۰۰ واحد و قرص ایمدین ( Imedeen) را نیز شبی ۱ عدد میل کنید .