بهترین زمان انجام تمرینات هوازی صبح ناشتا یا بعد از تمرینات با وزنه میباشد به علت اینکه در این زمان قند خون در پایین ترین حد خود قرار داشته و بدن مجبور به استفاده از بافت چربی برای تامین سوخت خود میباشد. توجه داشته باشید در تمرینات هوازی ضربان قلب باید بین ٦٥٪ تا ٨٠٪ ماکزیمم ضربان قلب خودتان باشد که در بازه انجام تمرینات هوازی قرار گیرد. توصیه میشود حداقل مدت انجام تمرینات هوازی ٢٠ دقیقه باشد.
آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده‌ی پروتئین هستند و در منابع غذایی متعددی یافت میشوند. برخی از آمینو اسیدها توسط بدنتان ساخته میشوند، اما برخی از آنها که «آمینو اسیدهای ضروری» نامیده میشوند، باید از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها تامین شوند. اگرچه مکمل‌های آمینو اسید اغلب توسط ورزشکاران مصرف میشود، اما هر کسی می‌تواند از آنها بهره ببرد.
چرا که آمینو اسیدها آنزیم‌هایی تولید میکنند، و در بهبود خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما دخالت دارند. کاهش چربی شکمی درست است که اکثر مکمل‌های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک‌ها، و مواد دیگری هستند که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد، اما مکمل‌های آمینو اسید نیز می‌تواند در چربی سوزی به شما کمک کند مصرف مکمل‌های آمینو اسید در کنار یک رژیم غذایی سالم، در مقایسه با حالتی که تنها رژیم بگیرید، می‌تواند سرعت کاهش وزن شما را تسریع کند.
نگهداری از توده‌ی عضلانی آمینو اسید و پروتئین را بعنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی می‌شناسند؛ اما تحقیقات نشان داده‌اند که آمینو اسید حتی برای عضلاتی که تمرین داده نمی‌شوند نیز می‌تواند مفید باشد. بهبود عملکرد ورزشی آمینو اسیدها به عضله سازی کمک کرده و جلوی تجزیه‌ی عضلات را می‌گیرند، بدین ترتیب توده‌ی عضلانی ساخته خواهد شد. تحقیقات علمی ورزشی گفته‌اند که استفاده از این مکمل، همچنین ممکن است به عملکرد ورزشی در ورزش‌های استقامتی نیز کمک کند.
تهیه و تنظیم مقاله : محسن رمضانی ، روزنامه نگار و محقق بدنسازی
بافت چربی بافت مزاحمی است. حدود بیست میلیارد سلول چربی در بدن وجود دارند که هورمونها و مواد مختلفی را تولید میکنند. اگر مقدار کالری دریافتی شما زیاد باشد و تحرک کمی داشته باشید چربی در بدن به صورت لایه هایی ذخیره میشود. به همین راحتی!!!
قرصهای معجزه آسایی که موجب لاغری انسان های تنبل روی صندلی میشوند مثل ماشینی میمونه که بدون بنزین حرکت کنه!! چربی ما باید در چه حدی باشد؟ مردها حدود هفده میلیارد و خانمها حدود بیست میلیارد سلول چربی دارن البته این اعداد حالت طبیعیش میباشد.
اگر ما از دوران بچگی عادتهای غذایی بد داشته باشیم سلولهای چربی چندین برابر میشوند. البته این افزایش سلولهای چربی در سنهای بالاتر هم امکان دارد و نکته جالب اینکه این سلولها از بین نمیرن یعنی اگر شما رژیم بگیرید فقط حجم این سلولها کم میشه.
پس بسیاری از ما اگر الان انسان چاقی هستیم و باصطلاح سلولهای چربی زیادی داریم تا حد زیادی پدر مادرهای ما مقصر هستند.
سوالی که خیلی از دوستان میپرسن همیشه در باشگاه اینه که رگهامون چگونه نمایان شه؟
من به صورت خلاصه باید بگم که :
البته عرض کردم به شرطی که چربی بدن کم باشد. شاید شما هیچ وقت از زبون هیچ بدنسازی این جمله رو نشنوید اما من هدفم این هست سعی کنم همه حقایقو تجربه هامو در اختیار دوستانی که علاقه دارن بذارم. موفق باشید.
نویسنده: کاوه جزنی
از بین روش تمرین سنگین و سخت ( اچ ای تی ) و روش پمپاژ خون فراوان ( تمرینات پر مقدار ) نمی توان گفت که کدام یک برای رشد عضلانی بیشتر موثر هستند !
اساسا وقتی که از روش های تمرین پر مقدار و پمپاژ کننده خون استفاده کنید از فیبر های کند انقباض که اغلب مورد توجه نیستند کار می کشید ما به ندرت فیبر های کند انقباض را به ناتوانی می رسانیم غافل از اینکه آنها نیز بخشی از سایز شکل و بازدهی عضلات ما را تشکیل می دهند با هدف قرار دادن این فیبر های مقاوم در برابر خستگی در ابتدای برنامه در نهایت فیبر های تند انقباض نیز به کار می آیند از سوی دیگر با تمرین روی دامنه تکرار متوسط در واقع این فیبر های تند انقباض هستند که زود تر درگیر می شوند هر دوی این رویه ها می توانند باعث تخریب عضلانی شوند من اعتقادی ندارم که یکی از آنها بهتر از دیگری است.
روش پمپاژ کردن خون (تمرینات پر مقدار) باعث کشش زیادی در غلاف روی عضلات شده و توانایی گسترش آنها را زیادتر می کند فکر می کنم که هر دو رویه را می توان استفاده کرد. باید سعی کنید با یک برنامه ریزی دقیق از هر دو سیستم در تمرینات خود استفاده کنید و بهره ببرید.
محسن رمضانی ، روزنامه نگار ورزشی و مربی بدنسازی
